春から秋にかけて、朝５時半は散歩の時間にしていました。１.５kmを２０分くらいのウォーキング。ある時、５時半はまだ暗いし、外は寒いと言うことに気づいたので、自宅での有酸素運動に切り替えています。
使っているのはニンテンドースイッチのフィットボクシング２。
ストレッチとエクササイズ合わせて３０分くらいの運動になります。
真剣にやっているとかなり汗もかく。
そしてエクササイズ設定でお腹周り引き締めを設定しているので、腹筋を捻る運動を多めに入れてくるわけです。
体重が減るのを目的としていたいところですが、体の引き締めを重視したいので、終わった後に体重計には乗らない。
毎日やっているわけではないけれど、それでも一定の効果を実感しているし、大切なのはこの有酸素運動の後に軽く筋トレすることだと感じている。
体が暖まった状態で筋トレをした方が可動域が広がるので、腹筋ローラーもスムーズ。
１０分やれれば良いです。なんなら回数で５０回やれれば上等です。
できなかったら１分でも１０回でも良い。
筋トレが０ということだけは避けたい。
筋トレのメニューは腹筋ローラーだけにしました。
というのも意識すれば、腕立て伏せの効果もありそうですし、背筋にも効いてる。
ちょっとやったくらいでムキムキのバキバキになるわけではないし、足がものすごく太くなるわけでもない。
筋トレ時間は有酸素運動時間と同じく瞑想も兼ねてるので、頭の中に余計なことを考えないから、結果として終わった後かなりスッキリします。
終わるとちょうど午前６時。家族を起こす時間だ。
６時でもまだ暗い１２月初旬。これから寒さも本格的になるので、身も心も鍛えて乗り越えたいなと思うところです。
腹筋ローラーの器具は最初ダイソーのもの（３００円）を使っていましたが、本格的にやることにしてからは１５００円の音が静かなタイプに変えました。
適度な運動で体型が悪くなるのを防げるので、この時間を大切にしたい。