なかちゃんねる ~ひろさんの雑談~

毎朝4時に起きる朝活のプロがゆるく語る日々の生活からの気づきを綴る雑記帳です。

腹筋ローラーの効果

どんなに困難で、挫けそうでも。

健康体なら乗り越えることができると信じて始めた、自宅フィットネス。

 

その中でも腹筋ローラーを1ヶ月やってみた感想です。

というのも、いろんな筋トレがある中で、腹筋ローラーだけで見事なスタイルになったという報告をネット上ではたくさん飛び交っているので、試してみました。

 

 ⒈膝コロで良い

膝をついた状態でコロコロ。

これを始めのうちは5回できれば良いと思います。

なれてきたら日に日に回数を増やしていく。

この時、体をしっかり伸ばすことが大切ですね。

1ヶ月やってみて、朝晩50回ずつできるようになりました。

 

お腹を意識してみると、「効いてる」っていうのがわかります。

 

⒉体重や見た目

体重は、減りません。

そりゃそうだと思うのは、筋肉量増やしてるんだから。

ただし、「痩せた?」って言われるようにはなります。

良い具合に引き締まってくるから。

 

腹筋は、4つくらいまでになら、浮き上がってきました。

ただし、腰回りの脂肪はまだまだ取れません。

妻からは「非常時の養分になるから、餓死しないための必要な脂肪じゃん。」って言われて、前向きに捉えています。

 

ズボンは少し緩くなってきました。

良い具合に引き締まっているからでしょうか。

 

腕と胸も、腕立て伏せをやっているのと同じような効果があらわれています。

ほんの少しだけですが、厚みが出てきた気がします。

※あくまで、”気がした”だけで本人の感覚です。

 

⒊他にやっていることとして

腹筋ローラーの補助としてやっている事もあります。

・ウォーキング

これは筋トレ前の準備体操的な意味合いです。

20分ほど歩きます。全身を伸ばしながら、姿勢を良くして。

静的ストレッチよりも、こうした動的なウォーミングアップが良いです。

 

・プロテイン

朝晩、筋トレ後に飲んでます。

最近は飲みやすい味のものが増えてきているので、助かります。

さっぱりした味のものもあって、良いですね。

 

⒋まとめ

ちょっと引き締める程度なら、毎日ちょっとずつやっているだけでも効果が出ます。

しかも、ムキムキになるわけではないから、男女問わずやってみても良いのではないでしょうか。

しかも運動している時は、余計な考え事をしなくなるので、マインドフルネスも兼ねられると考えています。