ブログを1年間毎日更新し続けていて、「やっぱり継続は力になるな」と自信がついてきました。
毎日何かを1000文字前後の文章にして外に出す。
これはなかなか継続が大変です。
ブログが1年毎日更新できたので、新しい目標を立てる事にしました。
⒈筋トレ
実は、ブログ更新連続丸一年を達成してから新しい挑戦を始めました。
— 中村弘和@ブラックな公務員 (@nakachannel104) February 28, 2021
1ヶ月限定ですが、"毎日腕立て伏せを150回以上やる"です。
連続はなかなか厳しいので一日のトータルでチャレンジ。
風呂上がりと朝の着替えに鏡見るのが楽しみ✨
カラダの進化に自信が湧いてくる👍
おはようございます。
— 中村弘和@ブラックな公務員 (@nakachannel104) March 1, 2021
4時半起床。
【1ヶ月限定】毎日150回腕立て伏せチャレンジを始めてこれで1週間になります。ちょっと肩にある心地よい疲労感がなんだか懐かしい。
四半世紀前とかこんな事よくあったなあって思い出す(笑)
天気が悪い一日ですが皆さん安全に。#早起きチャレンジ
1ヶ月限定ですが、毎日腕立て伏せ150回やるというチャレンジを始めました。
流石にずっと連続ではできないので、50回を3セット。
心地良い疲れがありますね。
時間もトータルで15分くらい。そんなに時間がかかりません。
それでも風呂上がりに鏡を見るのが毎日楽しくなるのは心にも良いですね。
ネットで調べると休息日も必要とお知らせをよく見ますが、1ヶ月だけのチャレンジなので、毎日やっています。(今までの生活が筋肉の休息日だったかもしれない)
⒉歩く
やはり歩くことは良いですね。
準備運動なしでもできる運動。
人によっては「歩き始める事が準備運動」という人もいるくらいですね。
これ、一人の時は早歩きで距離を稼ぎ、仲間と一緒に歩く時はたくさんおしゃべりをするようにしています。
両方とも同じくらいの疲労感。
短くても1kmくらい、長ければ2kmくらい平日のお昼休みに歩く。時間にして30分。
3体操やストレッチ
デスクワークの人は適宜体を伸ばしたり、軽く体操をすると良いと感じています。
というのもちょっとしたリフレッシュにもなるし、結果として作業効率が上がります。
日中はなんだかんだでトータル5分。
寝る前にストレッチを10分。
これやっておくと翌日に疲れが残りにくいです。
ストレッチをやる部位については人それぞれですが、一番肉の量が多い太ももあたりを中心にやっておくのも良いと思いますよー。
⒋継続は力
健康でい続けるためになんとかして体を動かす時間を作る。
ちょっとずつの積み上げでも今あげたメニューでも1時間。
週に一度でも2時間くらい連続で体を動かす機会があると良いですが、無理をせずちょっとずつの積み重ねでも決して効果がないわけではありません。
「体を動かしたぞ!」と自分に言い聞かせることも大事です。
ちょっとしかできなくても、「ちょっとだけできたぞ!」と思う事で体にも心にも良い反応になる手応えもあります。
やっぱり続けよう、運動。