9月に入って、朝晩いい具合に涼しくなってきました。
やはりこんな時は朝活が楽しいですね。
8月までは起きていきなり蒸し暑い日々が続いていたせいで、朝から何かをするのは億劫になっているパターンも多かったと自己分析。
9月と10月は4月5月と同じくらい朝活が楽しい季節ではないかと思います。
では、どんなメニューのルーチンをしていくか、とある41歳男性の例を。
⒈起床時間は
4時から5時の間。
7時間くらい寝るようにしておきたいですね。
8月までと違って、5時にならないと外が明るくならないです。
4時台は流石に暗い。
家族が寝ている場合はこっそり動くようにしたいですね。
ちなみに、最近は午後8時半を過ぎたら携帯電話を机の上に置いて、枕元に置かないようにしています。
よっぽどの用事がなければ携帯を触らない。睡眠には有効な感じです。
⒉まず体を動かす
体を動かし始めてみましょう。
と言ってもいきなり運動はしていません。
例えばお風呂掃除で浴槽磨いたり、洗濯物干したり。
その流れで筋トレやジョギング(又はウォーキング)も良いでしょう。
外での運動に関しては、令和2年9月10日時点では秋雨前線や台風の影響もあり天気が不安定なので、よく天気予報を確認しておくと良いですよね。
僕はヤフーの天気アプリをスマホに入れてよくチェックしています。
ちょっときつめの運動をする場合は前後に水分補給を。
走りながら、又は歩きながら英語のリスニングするのも良いです。ただし、広い歩道の道で気をつけないといけないですね。
⒊SNSやブログの時間
楽しいですが、最小限に留めたいですね。
できれば30分くらいまで。
と言っても僕の場合はブログ1000文字程度で30分という時間制限で一発勝負でやっていますので、プラスSNSの時間がどれくらいかで朝の他の時間が左右されます。
ここは割り切って、最後に持ってくるのも良いかもしれませんね。
⒋読書
漫画でも良いし、文字ばっかりの本でも良い。
少しは本に触れておきたいですね。
最近は専ら鬼滅の刃を何度も読み返しています。
主人公の努力する姿に感動しているし、刺激をもらっています。
他にも積ん読している場合はその読書も良いですね。
先述していますが、Kindle Unlimitedがとても便利なので、ゴロゴロしながら携帯で本を眺めるなんてことも時々しています。
⒌忘れないようにチェックリストを
やることのチェックリストというか、見える化しておくと良いです。
かつてジブン手帳を使っている時はガントチャートのページがあったので、そこに丸印やチェックマークを入れていましたが、今は専らiPhoneに入っているリマインダー。
朝のやる事リストをiPhoneのリマインダーで整理し直しました。
— ひろ@公務員サバイバー(超朝活屋) (@nakachannel104) September 7, 2020
自分が何をするべきか見える化するだけで効率は確実に良くなる。
ショートカットやオートメーションをもう少し駆使できたら、もっと便利になるだろう。
かなり便利です。
ショートカットの登録やオートメーションの登録も色々とできると便利ですよね。
アラームを鳴らすのは好きではないので、まず最初のやることを決めておいてリマインダーをチェック。
それで充分機能していきます。
やることの固定をしておく事で朝の充実度が劇的によくなります。
まずはお昼休みの時間などに、どんな事やろうか決めておくと良いですよ。
健康あっての朝活でもあります。
無理して睡眠時間を削るのはやめて、無理のないプランを。