なかちゃんねる ~ひろさんの雑談~

毎朝4時に起きる朝活のプロがゆるく語る日々の生活からの気づきを綴る雑記帳です。

【朝活】9月のルーチン、秋っぽくなってきましたね

9月に入って、朝晩いい具合に涼しくなってきました。

やはりこんな時は朝活が楽しいですね。

 

8月までは起きていきなり蒸し暑い日々が続いていたせいで、朝から何かをするのは億劫になっているパターンも多かったと自己分析。

9月と10月は4月5月と同じくらい朝活が楽しい季節ではないかと思います。

 

では、どんなメニューのルーチンをしていくか、とある41歳男性の例を。

 ⒈起床時間は

4時から5時の間。

7時間くらい寝るようにしておきたいですね。

8月までと違って、5時にならないと外が明るくならないです。

4時台は流石に暗い。

家族が寝ている場合はこっそり動くようにしたいですね。

ちなみに、最近は午後8時半を過ぎたら携帯電話を机の上に置いて、枕元に置かないようにしています。

よっぽどの用事がなければ携帯を触らない。睡眠には有効な感じです。

 

⒉まず体を動かす

体を動かし始めてみましょう。

と言ってもいきなり運動はしていません。

例えばお風呂掃除で浴槽磨いたり、洗濯物干したり。

その流れで筋トレやジョギング(又はウォーキング)も良いでしょう。

外での運動に関しては、令和2年9月10日時点では秋雨前線や台風の影響もあり天気が不安定なので、よく天気予報を確認しておくと良いですよね。

僕はヤフーの天気アプリをスマホに入れてよくチェックしています。

ちょっときつめの運動をする場合は前後に水分補給を。

走りながら、又は歩きながら英語のリスニングするのも良いです。ただし、広い歩道の道で気をつけないといけないですね。

 

⒊SNSやブログの時間

楽しいですが、最小限に留めたいですね。

できれば30分くらいまで。

と言っても僕の場合はブログ1000文字程度で30分という時間制限で一発勝負でやっていますので、プラスSNSの時間がどれくらいかで朝の他の時間が左右されます。

 

ここは割り切って、最後に持ってくるのも良いかもしれませんね。

 

⒋読書

漫画でも良いし、文字ばっかりの本でも良い。

少しは本に触れておきたいですね。

最近は専ら鬼滅の刃を何度も読み返しています。

主人公の努力する姿に感動しているし、刺激をもらっています。

他にも積ん読している場合はその読書も良いですね。

先述していますが、Kindle Unlimitedがとても便利なので、ゴロゴロしながら携帯で本を眺めるなんてことも時々しています。

 

⒌忘れないようにチェックリストを

やることのチェックリストというか、見える化しておくと良いです。

かつてジブン手帳を使っている時はガントチャートのページがあったので、そこに丸印やチェックマークを入れていましたが、今は専らiPhoneに入っているリマインダー。

かなり便利です。

ショートカットの登録やオートメーションの登録も色々とできると便利ですよね。

アラームを鳴らすのは好きではないので、まず最初のやることを決めておいてリマインダーをチェック。

それで充分機能していきます。

 

 やることの固定をしておく事で朝の充実度が劇的によくなります。

まずはお昼休みの時間などに、どんな事やろうか決めておくと良いですよ。

健康あっての朝活でもあります。

無理して睡眠時間を削るのはやめて、無理のないプランを。