筋トレをやっているといろんなメニューに挑戦したくなりますよね。
僕の場合は主に
・腕立て伏せ
・腹筋(腹筋ローラーによる)
・スクワット
この3種類を自重でやっております。
ジムに行く時間が勿体無いので、自宅か公園。
⒈不覚にも
恥ずかしながら、
不覚!
— ひろ/中村弘和@超朝活屋 (@nakachannel104) August 28, 2020
昼間の散歩代わりにスクワットやってたら腰を痛めてしまい、早く帰ってお医者さんへ。
腰は4年前に手術してるので心配だったけど腰椎には影響なし。
この土日は大人しくせざるを得ないなぁ😭
と言った具合に、腰を痛めてしまいました。
仕事のお昼休みに仲間と散歩をしようとしたところ、 雨が降ってきたので屋根の下でスクワットをしていました。
よくネットや本でも指導があるようにお尻を突き出すようなフォームでやっていたところ、どこまで深く下げられるか挑戦していました。
そしたら違和感がやってきたのです。
座ると痛い、涙が出る、額から脂汗がでる。
これは嫌な予感がよぎりました。
近所のお医者さんに行ったところ、筋を痛めたんだろうということでした。
手術の時の痛みが忘れられないので、手術の箇所に影響なくて良かったです。
⒉正しいフォームで無理なく
人それぞれ置かれている状況が違います。
今は本だけでなく、ネットで(特に動画で)、専門家の人が正しいフォームで筋トレのフォームを公開してくれています。
そういうのをしっかり確認して、無理なく、徐々に可動域を広げていく感じで進めていくべきですね。
それから、慢性腰痛の方のみならず、日々の生活に有効なストレッチも忘れないようにしておきたい。
腰はやっぱり大事です。痛いと気持ちも萎えるし、生活そのものに支障が出る。
大事にしましょう。
Twitterで交流のあるあべちゃんが、簡単なセルフケアの動画を教えてくれました。
こういうのも自宅の布団の上でやっても良いかなって思う。
【慢性腰痛お持ちのあなたへ】
— あべちゃん❤❤❤❤❤❤❤❤❤たった3回で肩こり卒業専門整体❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤ (@abechan_0521) January 22, 2020
☑️ストレッチしても良くならん…
☑️整体に行っても良くならん…
☑️私、何年腰痛で通ってるんやろ…
寝る前に身体を整えて
睡眠に入ると寝てる間に回復❤
即効性あるので試して見てね❤
痛くなった場合は中止して下さい#あべちゃん整体 pic.twitter.com/7Xiby6RNBl
⒊まとめ
下半身強化にスクワットは有効だし、ダイエットにも効果があります。
ただし、無理のない範囲で。
「あ、ここくらいが効くな。」という場所まででも継続することで効果が出るのが筋トレ。
無理して負荷を一気に高くすると大変な目に遭います。
ちょっとずつ、ちょっとずつやっていきたいですね。