なかちゃんねる ~ひろさんの雑談~

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寝付きが悪い夜は

時々、眠いのになかなか眠れない時ってありませんか?

そんな時に試していることを紹介したいと思います。

 

というのも、ここのところなかなか眠れず、困っていますので自分自身に対する復習でもあります。

 ⒈体操やストレッチ

これはよく言われる王道的なものだと思います。

のんびりと2、30分くらいストレッチ。

肩周りや下半身を入念にやっておくと、寝付きが良くなる事があります。

お布団の上でもできるから良いですよね。

 

⒉読書

リラックスするためにいかがでしょうか。

漫画でもどんなジャンルでも良いと思います。

寝落ちには注意しましょう。

それから、部屋を明るくする必要があるので、寝る直前にはしっかり電気は消しましょうね。

 

⒊ひたすら目を瞑る

横になって、目を瞑る。

その時にいろんな思いが逡巡したり、「寝れねー」という思いが巡ったり。

そんなこともあるかもしれませんが、実は寝ていることもあります。

そういう時に限って、眠りが浅いので、少しストレスかもしれません。

もう動きたくない時はこれかな。

 

⒋むしろ刺激的にスマホを

これはあまりオススメではありませんが、スマホをなんとなく眺める。

横になりながら。

面白い記事でも流すように読む。

気付いたら寝落ちしていることもあります。

翌日の朝、充電が切れて作動しないスマホが転がっていることもしばしば。

やっぱりあまりオススメできません。

 

⒌満腹まで食べない

もう少し食べたい。

そう思えるくらいの量の晩ごはんが良いかも。

というのは満腹の時に限って寝れないことも多いし、逆流性食道炎のリスクもあります。

満腹まで食べない。

翌日の朝ごはんも美味しくなります。

お腹すいて寝れないっていう事がない程度に食べましょう。

 

⒍星空を眺める

もしかしたら早く寝るのをやめて、星空を見てみたら?

という暗示かもしれません。

令和2年の夏は夜もかなり暑いですが、晴れていれば南の空にさそり座が大きく見えるでしょう。

赤く光る星がアンタレス。

時間帯によるけれど、木星も大きめに見えます。

これで心が鎮まればラッキーですね。

 

⒎まとめ

いかがでしょうか。

全部をやるわけではないですが、どれか一つ。

または組み合わせで案外眠りに入る事ができます。

翌日のパフォーマンスを考えたら、睡眠時間は6〜8時間くらい確保したいですね。

うまくコントロールしてよく寝ましょう。

 

つづく