半年で8kgのダイエットに成功して、今までのことを色々と振り返ってみようと思います。
ダイエットしていると、無理して”ご飯を食べない”っていう事がありますが、それは健康を害するのでとてもできないですね。
そして多くの人にとっての難敵が”間食”だと思います。
だって、「甘いものは別腹〜」ってなるじゃないですか。
僕も甘いものは大好きです。
⒈間食のメニューを変えた
例えば午後8時まで残業するとします。
本来なら帰ってご飯を食べ終わっている時間だから、どうしてもお腹が空きます。
そうなる前に午後5時半くらいに間食タイムにする事がありました。
今までは大好きなシュークリーム。
コンビニのものでも最近はとても美味しいですよね。
もぐもぐしている時の、あの至福な時間。
それはそれでとっても大事ですよね。
実は3月下旬から本格的にダイエットを始めたのに、シュークリームだけはしばらくやめられませんでした。
しかし同僚からの一言が大きかった。
「シュークリーム大好きだよね。体の成分の9割くらいがシュークリームかもだね。」
という何気ないこの言葉が刺さりました。
そうだった。
僕はダイエットをしているのだった。
これを機に間食をやめるのではなく、内容を変えました。
・ヨーグルト
・フルーツゼリー
・ドライフルーツ
この3択。
日によって気分で変えてみたのです。
⒉休日の間食
自宅にもたくさんの誘惑があります。
子どもと一緒に食べるためのおやつたち。
今までは余ったら残りは父ちゃんが全部食べる。
という暗黙のルールがあり、僕が何かとたくさん食べていました。
それをやめました。
余ったら、ちゃんと蓋や輪ゴムで縛るなどして、次の日に食べよう。と。
これもかなり効果あったと感触があります。
⒊飲み物
ジュースは頻繁に飲むのをやめました。
職場へは自宅からお茶を持参して行く。ペットボトルのジュースを買う事が減りました。
水筒のお茶が無くなったらどうするか。
炭酸水を買っていました。
正直、糖分がなくなってエネルギー切れを感じる事がありましたが、それでも今の炭酸水はレモン味とか付いているので、美味しく味わいながら飲む事ができます。
それから、お酒。
これに関しては今まではビールを大量に飲んでいましたが、ある日突然飲むと頭痛が起こるようになってから辞めました。
代わりにワインを飲んでいます。
飲み過ぎるとおつまみが進んでしまうので、グラス3杯くらいまで。
※ワイングラスに3割くらいしか入れてない状態で3杯です。
飲み過ぎという状態にならないようにしていますよ。
⒋空腹の時間が長いと辛いかもしれないけど
空腹の時間が長いと集中力との戦いにもなります。
「お腹すいたなぁ」っていう思いがで始めると、思考停止になる事もしばしば。
ある峠を通り越すと感じなくなる事もありますよね。
僕の場合、空腹を感じ始めたら少し体を動かして、気を紛らわすことにしています。
そして、感じたこととしては、空腹時間がしっかりあるとご飯が美味しい。
かといって、そこでもりもり食べてしまっては意味がない。
間食もしたいけれど、こういう時はドライフルーツ。
干しぶどう数個を口の中に放り込む。
しっかり噛んで。
保存食・携帯食としても良いかもしれないですね。
⒌まとめ
皆さんはどんな方法で感触とお付き合いしていますか?
間食しないっていうのが一番良いと思いますが、僕のように体がでかい人(183cm、73kg)はエネルギーをたくさん使うので、どうしても間食とのお付き合いはありますね。
ストレスで逆太りしてもいけないので、程々に。
そして、食べたら意識して運動。
健康的にダイエットしていきましょうね。
つづく