なかちゃんねる ~ひろさんの雑談~

毎朝4時に起きる朝活のプロがゆるく語る日々の生活からの気づきを綴る雑記帳です。

【ダイエット】間食とのお付き合いはやめられない

半年で8kgのダイエットに成功して、今までのことを色々と振り返ってみようと思います。

 

ダイエットしていると、無理して”ご飯を食べない”っていう事がありますが、それは健康を害するのでとてもできないですね。

そして多くの人にとっての難敵が”間食”だと思います。

 

だって、「甘いものは別腹〜」ってなるじゃないですか。

僕も甘いものは大好きです。

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 ⒈間食のメニューを変えた

例えば午後8時まで残業するとします。

本来なら帰ってご飯を食べ終わっている時間だから、どうしてもお腹が空きます。

そうなる前に午後5時半くらいに間食タイムにする事がありました。

今までは大好きなシュークリーム。

コンビニのものでも最近はとても美味しいですよね。

もぐもぐしている時の、あの至福な時間。

それはそれでとっても大事ですよね。

実は3月下旬から本格的にダイエットを始めたのに、シュークリームだけはしばらくやめられませんでした。

しかし同僚からの一言が大きかった。

「シュークリーム大好きだよね。体の成分の9割くらいがシュークリームかもだね。」

という何気ないこの言葉が刺さりました。

 

そうだった。

僕はダイエットをしているのだった。

 

これを機に間食をやめるのではなく、内容を変えました。

・ヨーグルト

・フルーツゼリー

・ドライフルーツ

この3択。

日によって気分で変えてみたのです。

 

⒉休日の間食

自宅にもたくさんの誘惑があります。

子どもと一緒に食べるためのおやつたち。

 

今までは余ったら残りは父ちゃんが全部食べる。

という暗黙のルールがあり、僕が何かとたくさん食べていました。

それをやめました。

 

余ったら、ちゃんと蓋や輪ゴムで縛るなどして、次の日に食べよう。と。

これもかなり効果あったと感触があります。

 

⒊飲み物

ジュースは頻繁に飲むのをやめました。

職場へは自宅からお茶を持参して行く。ペットボトルのジュースを買う事が減りました。

水筒のお茶が無くなったらどうするか。

炭酸水を買っていました。

 

正直、糖分がなくなってエネルギー切れを感じる事がありましたが、それでも今の炭酸水はレモン味とか付いているので、美味しく味わいながら飲む事ができます。

 

それから、お酒。

これに関しては今まではビールを大量に飲んでいましたが、ある日突然飲むと頭痛が起こるようになってから辞めました。

代わりにワインを飲んでいます。

飲み過ぎるとおつまみが進んでしまうので、グラス3杯くらいまで。

※ワイングラスに3割くらいしか入れてない状態で3杯です。

 

飲み過ぎという状態にならないようにしていますよ。

 

⒋空腹の時間が長いと辛いかもしれないけど

空腹の時間が長いと集中力との戦いにもなります。

「お腹すいたなぁ」っていう思いがで始めると、思考停止になる事もしばしば。

ある峠を通り越すと感じなくなる事もありますよね。

 

僕の場合、空腹を感じ始めたら少し体を動かして、気を紛らわすことにしています。

 

そして、感じたこととしては、空腹時間がしっかりあるとご飯が美味しい。

かといって、そこでもりもり食べてしまっては意味がない。

 

間食もしたいけれど、こういう時はドライフルーツ。

干しぶどう数個を口の中に放り込む。

しっかり噛んで。

保存食・携帯食としても良いかもしれないですね。

 

⒌まとめ

皆さんはどんな方法で感触とお付き合いしていますか?

間食しないっていうのが一番良いと思いますが、僕のように体がでかい人(183cm、73kg)はエネルギーをたくさん使うので、どうしても間食とのお付き合いはありますね。

ストレスで逆太りしてもいけないので、程々に。

そして、食べたら意識して運動。

健康的にダイエットしていきましょうね。

 

つづく