なかちゃんねる ~ひろさんの雑談~

毎朝4時に起きる朝活のプロがゆるく語る日々の生活からの気づきを綴る雑記帳です。

【ダイエット】階段が励ましてくれる!!

令和2年に入ってから、ダイエットを決意して2ヶ月が経過しました。

 

ここまでの経過について、ちょっとまとめてみます。

参考になれば嬉しいです。

 

 ⒈2ヶ月でどれくらい体重が減ったか

まず、基礎データとして、僕は身長182cm。

お正月休みが終わる時点で、体重は81kgありました。

身長から考えると理想の体重は72kg。

しかし、そこまで体重が一気に落ちると、体力面や体調面で影響が出るので、6月末までに減らす事を計画しています。

 

それで、3月に入った時点で77kg。

実はこれ、1月中に達成していて、そのまま横ばい。

減るペースが落ちているので、正直焦り出しています。

 

⒉基本的に何をしているか

ここまで実践していることは4つ。

・間食はしない

・水を飲む

・毎日2km早歩き

・朝の体操&筋トレ

ここまでで、ある程度の成果は出てきています。

 

特に、水については、アプリ使って飲んだ量を管理。

タップするのが楽しいのです。

 

毎日2kmの早歩きは一人で公園を歩く時。

スタスタ歩いて大体20分くらい。

冬場でも良い汗をかくことができるくらい。

歩く仲間がいるときはおしゃべりをしながら、普通のペースで。

有酸素運動してる!って自覚するのも大事だと思っています。

 

朝の体操&筋トレもカラダを目覚めさせるだけでなく、基礎代謝あげるぞー。っていう気持ちになるとそれだけでも気分が良い。

 

ダイエットって辛いって思うと嫌になっちゃうから、

「やってるとたのしい!」

って思うように気持ちを持っていっています。

 

⒊新たな試み、階段

2階くらいのフロア移動なら階段を使いますが、もう少し頑張ってみようかなと思うことがありました。

励ましてくれるんです。

 

 こういうメッセージ、嬉しいよね。

しかも、カロリーがどれだけ減ったかとか数値に出してくれる箇所もある。

0.1消費でもその積み重ねが大事。

 

階段って良い具合に負荷もかかるし、しっかり太ももあげるから、良い筋トレにもなる。

さらに有酸素運動にもなる。

ということで、これから4階の移動くらいは階段を使うようにしようかな。

 

⒋まとめ

だんだん暖かくなってきました。

カラダを動かしやすくなるので、ダイエットの楽しい季節にもなってきました。

 健康的にじっくり計画的に良いカラダを目指しましょ。

 

つづく