夏までに計画的に痩せる作戦を決行中です。
1/9現在:79.4kg。
— ひ҉ろ 【中村弘和】҉🔥伝説の朝活屋 (@nakachannel104) January 8, 2020
適正な体重は73kg。
腰の負担をかけないちょうど良い体重は74kg。
1/1時点では81.1kgでした。
ちょっとずつ落としてく〜。 https://t.co/xnrPVZKYWY
⒈まずは５kg落とすところから。
体重を一気に落とすのはなかなか難しいです。
１ヶ月で１.２kg落とす作戦なんですが、これを半年やっていけば７.２kg減量することになります。
このためにやっていくことととしては、まずは自分自身を知るところから。
（ある４１歳男性の場合）
いろんな経験から、身長から割り出した適正体重が７３kgではあるものの、一番良いパフォーマンスを発揮できるのは７４kgと知る。
まず始めた事は、
・間食しない
・朝ごはんと昼ごはんをしっかり食べる
という食生活のことから。
⒉散歩も十分なカロリー消費になる。
毎日お昼ご飯の後は、３０分ほど散歩をします。
今まではゆっくりのんびり景色を楽しみながら歩いていましたが、それまでの１.３倍くらいの速さで歩くようにしました。
そうする事で距離が増える。
そして、心地よい疲労感とリフレッシュ感。
その結果、気持ちよく減量できる。
という流れです。
⒊無理しない
我慢で無理をすると反動があるので、ご褒美を用意しておくと良いと思います。
例えば、
おやつ我慢した→ご褒美にごろ寝
筋トレ頑張った→ご褒美にごろ寝
ジョギングした→ご褒美にごろ寝
何かのご褒美にリラックスできる方法を設定しておく。
ここでたくさん飲み食いしちゃうと意味がないですからね。
⒋まとめ
ちょっとずつ、夏までにまだ時間はあるので、今から流れを作って素敵ボディで夏を迎えましょ。
つづく
