なかちゃんねる ~ひろさんの雑談~

毎朝4時に起きる朝活のプロがゆるく語る日々の生活からの気づきを綴る雑記帳です。

【ダイエット】夏までに計画的に痩せるなら正月から3

夏までに計画的に痩せる作戦を決行中です。

 

  

⒈まずは5kg落とすところから。 

体重を一気に落とすのはなかなか難しいです。

1ヶ月で1.2kg落とす作戦なんですが、これを半年やっていけば7.2kg減量することになります。

このためにやっていくことととしては、まずは自分自身を知るところから。

 

(ある41歳男性の場合) 

いろんな経験から、身長から割り出した適正体重が73kgではあるものの、一番良いパフォーマンスを発揮できるのは74kgと知る。

まず始めた事は、

・間食しない

・朝ごはんと昼ごはんをしっかり食べる

という食生活のことから。

 

⒉散歩も十分なカロリー消費になる。

毎日お昼ご飯の後は、30分ほど散歩をします。

今まではゆっくりのんびり景色を楽しみながら歩いていましたが、それまでの1.3倍くらいの速さで歩くようにしました。

そうする事で距離が増える。

そして、心地よい疲労感とリフレッシュ感。

その結果、気持ちよく減量できる。

という流れです。

 

⒊無理しない

我慢で無理をすると反動があるので、ご褒美を用意しておくと良いと思います。

例えば、

おやつ我慢した→ご褒美にごろ寝

筋トレ頑張った→ご褒美にごろ寝

ジョギングした→ご褒美にごろ寝

何かのご褒美にリラックスできる方法を設定しておく。

 

ここでたくさん飲み食いしちゃうと意味がないですからね。

 

⒋まとめ

ちょっとずつ、夏までにまだ時間はあるので、今から流れを作って素敵ボディで夏を迎えましょ。

 

つづく