なかちゃんねる ~ひろさんの雑談~

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【ダイエット】夏までに計画的に痩せるなら正月から3

夏までに計画的に痩せる作戦を決行中です。

 

  

⒈まずは5kg落とすところから。 

体重を一気に落とすのはなかなか難しいです。

1ヶ月で1.2kg落とす作戦なんですが、これを半年やっていけば7.2kg減量することになります。

このためにやっていくことととしては、まずは自分自身を知るところから。

 

(ある41歳男性の場合) 

いろんな経験から、身長から割り出した適正体重が73kgではあるものの、一番良いパフォーマンスを発揮できるのは74kgと知る。

まず始めた事は、

・間食しない

・朝ごはんと昼ごはんをしっかり食べる

という食生活のことから。

 

⒉散歩も十分なカロリー消費になる。

毎日お昼ご飯の後は、30分ほど散歩をします。

今まではゆっくりのんびり景色を楽しみながら歩いていましたが、それまでの1.3倍くらいの速さで歩くようにしました。

そうする事で距離が増える。

そして、心地よい疲労感とリフレッシュ感。

その結果、気持ちよく減量できる。

という流れです。

 

⒊無理しない

我慢で無理をすると反動があるので、ご褒美を用意しておくと良いと思います。

例えば、

おやつ我慢した→ご褒美にごろ寝

筋トレ頑張った→ご褒美にごろ寝

ジョギングした→ご褒美にごろ寝

何かのご褒美にリラックスできる方法を設定しておく。

 

ここでたくさん飲み食いしちゃうと意味がないですからね。

 

⒋まとめ

ちょっとずつ、夏までにまだ時間はあるので、今から流れを作って素敵ボディで夏を迎えましょ。

 

つづく