なかちゃんねる　～ひろさんの雑談～

毎朝４時に起きる朝活のプロがゆるく語る日々の生活からの気づきを綴る雑記帳です。

【ダイエット】増えた体重を戻すには時間がかかる

健康 ゆるく語る

食欲の秋が終わると、忘年会シーズン。

 

外食が増える時期ですね。

 

ここで気をつけたいのが、体重。

実は、僕も９月から２ヶ月で２kg増えてしまいました。

原因は、ストレスによる過食と夕飯の時間が遅い事。

２ヶ月続ければ、そりゃ増えるよね。

 

⒈王道の炭水化物

色々ある時は、どうしてもエネルギーが必要なので、炭水化物を多く摂りがち担っていませんか？

僕はなっています。

先日も、

 ご飯に麻婆豆腐をぶっかけて、かきこんで食べました！

 

 坦々麺とご飯の組み合わせも最強です。

 

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大盛りのご飯に、山盛りの唐揚げなんて、サイコーですよね。

と言った具合で、炭水化物まつりを繰り広げていました。

とっても美味しいものにたくさん出会えて幸せです。

 

⒉さて体重減らすぞ

そう思わせるのは、毎年恒例の人間ドック。

エコー当てると、解っちゃうんです。

 

脂肪肝！

 

年々少なくなってきているようだけれど、正直ショックですわー。

こうして、目の前の現実を受け止めることは大事で、その後にどうするか。

実は、体重自体は２０歳の頃７５kg（身長は１８４cm）で２４、５歳この頃８５kgに到達。

その後徐々に減らして一時期７２kgまで減らしたのですが、色々としんどくて７５kg前後にしてる。

 

で、現在は７８kg。

やはりよくいうもう３kg減らす必要があります。

 

 

⒊やはり有酸素運動を

食べる量を減らすだけだと健康に良くない。

元気でなくなるしね。

 

ということで、定番の有酸素運動を。

僕の朝活では大抵、腹筋ローラーをやっているのですが、それに加え、ウォーキング。

 

今は楽しい楽しい、ドラクエウォークというアプリがあるので、歩きながら、レベル上げができますね。

 

普段はお昼に歩いていますが、朝も追加。

これで倍は歩くことになる。

 

まずは、歩く。

そして、早歩き。

その次に、ジョギング。

少しずつ段階を踏んでようにします。

 

ちょうど、３月末の穂の国・豊橋ハーフマラソンに向けて、トレーニングしなければいけないところだったので、良いタイミングでもあります。

 

⒋まとめ

誰しも増減する体重に一喜一憂することがあると思います。

しかし、長い時間をかけて作られた今の状態を理想に近づけようと思ったら、やっぱり時間がかかります。

 

諦めずにできることからやっていくことが大事ではないでしょうか。

 

つづく