僕の朝活のメニューには体操(筋トレ含む)があります。
といっても日々やってることはいわゆるストレッチがほとんど。
服を着替える時、妻からある言葉が、
「腹筋、4つになってるじゃん!」
おぉ!ホントだ!
意識していたけど、良い具合になってる!
期間はどれくらいかわからないけど、継続って大事だよね。
この流れは6つに割れる日も来ると信じています。
そこで、僕の朝の体操メニューはどんな事をしているかというと。
1.腕立て伏せ
王道だと思いますが、毎日50回から100回。
そんなにたくさんやってるわけではないです。
腕立て伏せやると胸から肩にかけて良い具合に体が動く。
2.スクワット
これも王道だと思います。
一番筋肉が多い箇所は太もも。
毎日50回から100回。
やりすぎず続けていくことが良いのかな。
3.連続体ひねり
僕は腰の手術をした事情でクランチ(いわゆる普通の腹筋)がたくさんできない。
これでは腹筋が何も鍛えられないと危機感を持っていたところ、テレビで紹介されてた体ひねり。
鏡の前に立って、左・右と上半身をひねりながら後ろを向く。
連続30回を3セット。
この時、やってるぞー!と意識すると、腹斜筋とかにも効いてる感じがするよ。
4.有酸素運動
ジョギング、散歩、トランポリン
時と場合によって変えてますが、10分位なにか有酸素運動する。
これがあるかないかは大きいと思うよ。
散歩は朝じゃなくても、昼間におしゃべりしながらでも良いかも。
5.まとめ
大したことをしているわけではないけど、継続しているとちょっとずつ良い感じになってくる。
これも朝活の醍醐味。
参考になれば嬉しいです。
つづく