なかちゃんねる ~ヒロさんの雑談~

毎朝4時に起きる朝活のプロがゆるく語る日々の生活からの気づきを綴る雑記帳です。

【朝活の成果】腹筋が!

僕の朝活のメニューには体操(筋トレ含む)があります。

 

といっても日々やってることはいわゆるストレッチがほとんど。

服を着替える時、妻からある言葉が、

「腹筋、4つになってるじゃん!」

 

おぉ!ホントだ!

意識していたけど、良い具合になってる!

期間はどれくらいかわからないけど、継続って大事だよね。

この流れは6つに割れる日も来ると信じています。

そこで、僕の朝の体操メニューはどんな事をしているかというと。

 

f:id:sp-nakacha:20190403060653j:plain

器具は使ってませんが、使い始めたら効果はもっと上がるかも。

 1.腕立て伏せ

王道だと思いますが、毎日50回から100回。

そんなにたくさんやってるわけではないです。

腕立て伏せやると胸から肩にかけて良い具合に体が動く。

 

2.スクワット

これも王道だと思います。

一番筋肉が多い箇所は太もも。

毎日50回から100回。

やりすぎず続けていくことが良いのかな。

 

3.連続体ひねり

僕は腰の手術をした事情でクランチ(いわゆる普通の腹筋)がたくさんできない。

これでは腹筋が何も鍛えられないと危機感を持っていたところ、テレビで紹介されてた体ひねり。

鏡の前に立って、左・右と上半身をひねりながら後ろを向く。

連続30回を3セット。

この時、やってるぞー!と意識すると、腹斜筋とかにも効いてる感じがするよ。

 

4.有酸素運動

ジョギング、散歩、トランポリン

時と場合によって変えてますが、10分位なにか有酸素運動する。

これがあるかないかは大きいと思うよ。

散歩は朝じゃなくても、昼間におしゃべりしながらでも良いかも。

 

5.まとめ

大したことをしているわけではないけど、継続しているとちょっとずつ良い感じになってくる。

これも朝活の醍醐味。

参考になれば嬉しいです。

 

つづく