なかちゃんねる ~ヒロさんの雑談~

毎朝4時に起きる朝活のプロがゆるく語る日々の生活からの気づきを綴る雑記帳です。

【秘訣公開】起きる時間を決めておく。安定の早起き。

よく、「朝活やりたいのだけど、朝起きられない」って話を聞きます。

 

ココ最近は起きる時間が4時台。

安定してます。

 なんでか知らんけど、ツイッターの設定が一日遅れになってる。

どういうことかな。

でもいいや。

安定して4時前後に目覚めるには方法があります。

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1.睡眠時間の逆算

例えば、5時に起きると決める。

若いうちや暖かくなれば6時間睡眠で良いとする。

午後11時に寝れば良い。余裕を持って10時半過ぎに布団に入る。

その前の行動の逆算も。

晩ごはん、お風呂ect...

 

2.もっと早起きしたい場合は

一気に早起きするのはツライ。

長持ちしません。

生活リズムを10分とか15分ずつずらしてみる。

「今週は先週より10分早くやってみよう」

みたいな感じ。

無理なくやろうと思うと1ヶ月くらいかかるけど、焦らないほうが良い。

 

3.朝やることを決めておく

起きたらやること決めておくと良いよね。

ジョギングするなら、ジャージを出しておくとか。

僕は洗濯物を干すので、起きる時間に洗濯機が終了するようにアラーム設定してます。

 

 4.結局何時に起きたいか

そのゴールを決めておく。

意志が大事。そして何をやるか。

僕は一時期、21時就寝、3時起床でした。

ちょっとそれはやりすぎだったので、今は4時に起きるようにしてる。

体調が良い感じだ。

 

つづく