なかちゃんねる ~ヒロさんの雑談~

毎朝4時に起きる朝活のプロがゆるく語る日々の生活からの気づきを綴る雑記帳です。

最高の睡眠

睡眠アプリの計測によると2日連続で深い眠りの時間が4割を超えました。

今まで、なんとなく眠くて眠くて集中できない事がありましたが、今度は寝すぎて眠いです(笑)

 

以前読んだ本、スタンフォード式最高の睡眠によると、やはり深い眠りの時間が重要ということで、良い具合になってきてる手ごたえがあります。

 

やはり、漢方だけでなく、寝る前のストレッチ。

これ結構効きますね。

筋肉の多くが集まる下半身のストレッチはもとより、肩回りのストレッチが重要で、血の巡りが良くなるなぁという感覚になります。

そうするとこれがまたよく寝れるんですよ。

 

できれば夜に動的運動(ジョギング又はウォーキングや筋トレ)したいのですが、なかなかできず、寝る前の5分間だけストレッチなら何とか出来ている状態。

これだけでも違いますね。

 

 

よく寝れると朝活も捗ります。

朝活といっても、何か意識の高いことばかりしなくても良いと思うし、何か意識の高いことができるならそれでも良いと思う。

いつもは、日記書いて、手帳チェックして、本読んだり運動したりしていますが、今朝は大河ドラマ西郷どん』のビデオを見ています。