なかちゃんねる ~ヒロさんの雑談~

毎朝4時に起きる朝活のプロがゆるく語る日々の生活からの気づきを綴る雑記帳です。

睡眠

【手帳】8月中旬だからこそ考える来年(2020年)の手帳構想

早いね。 もう来年のこと? なんてツッコミ入りますが、 常に未来志向なんです! では、早速来年の手帳の候補と構想をできる限り紹介! 参考になれば幸いです。 こんな夏の暑い中でも、既に来年のことを考え始めてしまう。 1.今年と同じにするなら 2.同…

【朝活】投票所一番乗りを目指して、どんなに早起きでも敗北はある

令和元年7月21日(日)は参議院議員通常選挙の投開票日です。 僕は以前から宣言をしていました。 今回の参議院選挙も狙います!零票確認!朝活の帝王の威信にかけて頑張ります投票日は7/21(日)ですよ✨✨#零票確認ガチ勢 https://t.co/QIWud8kxOB — ヒ҉ロ҉҉…

【朝活】早起きのコツ令和元年5月改訂版

自分自身の最適な睡眠時間はどれくらいか把握してますか? 本を読んだりしていると、6時間が良いとか7時間以上は寝たほうが良いとか90分の倍数の時間が良いとか色々ありますが、やはりこれは個人差があるのは否めない。 僕の場合、体調次第ですが、6時…

睡眠管理にめっちゃ有効!スマートウォッチの活用。

腕時計が好きです。 日中は左腕には時間を見るための腕時計をつけています。 僕は日々ローテーションで、 ・昭和37年製セイコーの手巻き ・昭和50年製セイコーキングクォーツ ・製造年不明ソ連製の手巻き ・平成15年製シチズンのエコドライブ(貰い物…

早起きを始めたキッカケは何?

おはようございます。 よく聞かれるんです。 「何で早起き始めたの?」 って。 僕の場合は、そもそも就職浪人&仮面就業中がキッカケです。 大学卒業して、最初の就職先をすぐに辞めたため、就職試験のための勉強しなければならない状態になってしまいました…

【朝活】確実に寝る!午後8時以降の生活はどうするか。

4月はどうしても慌ただしい。 特に仕事は引き継ぎしながら自分の仕事も。 場合によってはメンバーのカバーも必要。 少し、”働き方改革”とは逆行してしまうけれど、残ってでも仕事やっておかないといけない時期ってあるよね。 いつも定時帰宅を心がけている…

【朝活】歓送迎会の翌日は稼働率が6割程度でも良しとする

4月。 それは出会いと別れの季節。 よく見聞きするフレーズですが、例にもれず歓送迎会もあります。 歓送迎会があると、部署異動等で外に出る人との別れが惜しくて、ついついたくさん飲み食いしちゃいますね。 ここで大切にしておきたいのは、毎日のルーチ…

毎年4月第二土日は牟呂八幡宮のおまつり!!

近所にある牟呂八幡宮。 幕末のええじゃないか発祥の地と言われております。 今日のお話はお祭りです。 1.牟呂八幡宮のお祭りは毎年4月第二土日 2.お祭りの注目するところは 3.平成最後の神事相撲のみどころ 4.まとめ 1.牟呂八幡宮のお祭りは毎年…

4月上旬はいろいろあるけど、ブレちゃ駄目だね。

午前5時半になると日が昇り始め、明るくなってきましたね。 読書も、運動もやりやすい季節になってきた。 しかし、寒くなったりするので、気をつけないとね。 温まりグッズ カッコよく生きたいなと思う 自分を落ち着かせる行動も作っておく 落ち着いて、ス…

子どもたちの起きる時間に学ぶ早起きのコツ

気づいたよ。早起きのコツ。

【秘訣公開】起きる時間を決めておく。安定の早起き。

よく、「朝活やりたいのだけど、朝起きられない」って話を聞きます。 ココ最近は起きる時間が4時台。 安定してます。 おはようございます。3月19日、3時に一度目覚めたけど、二度寝4時起床です✨ちょい眠いけどいつものやってくよ〜今日も良い1日を〜✌️#早…

お昼休みって何してすごしてる?その時間、めっちゃ大事じゃん。

お昼休みが1時間あったとします。 何に使ってますか? (例) お食事15分 歯磨き5分 散歩&読書30分 新聞or携帯チェック10分 ってこれ、僕が描く理想の時間配分。 本当は、お食事15分に、人との会話も入れ込みたい。 そうするとちょっと配分が変わ…

【朝活】寝始める時間は大事。早寝の効果って意外にあるよ。

早く起きるためには早く寝る これ、鉄則だと思います。 よく、人によっては4時間半睡眠で良いとか6時間が良いとか、7時間は寝ないと悪影響が出るとかいろいろあると思いますし、世間一般でも言われていますね。 何年か読んだ本に、日が変わる前に寝ると日…

時間がない?作ればいいじゃん。やめればいいじゃん。

40歳の僕、社会人になってもう15年以上が経っている。 ある時は電車が片道50分プラス地下鉄10分の職場があった。 またある時は車で10分だった職場もあった。 またまたある時は徒歩3分だった職場もあった。 今は自転車で15分くらいで職場に着く…

【朝活】朝日の効果

まだ、朝は暗い。 4時に起きると真っ暗です。 だんだん暖かくなって、日の出が早くなってくると早起きもやりやすくなってきますよ。 それはなぜか。 朝日を浴びられるから! matome.naver.jp 体内時計がリセットされる。 良いワード。 これで体を伸ばして、…

【朝活】早起きだからこそできる特権(選挙の投票)

平成31年2月3日は愛知県知事選挙の投票日です。 たまたま仕事でなかった僕はあるミッションを試みようと考えました。 おはようございます。4時50分に起床です!今朝あるミッションをやろうと思ってるので、少し焦ってます#早起きチャレンジ #朝活#朝活屋…

朝活できない時の朝活

普段は午後9時頃に就寝しますが、残業や飲み会があったりすると帰宅が9時以降になることなんてよくあります。 早起きするには早く寝るのが一番。 遅く寝た時は無理に早起きしようとすると日中差し支えます。 そこで、どうしても遅く寝てしまった時の朝活を…

仕事始めと朝

1月4日から仕事が始まりました。 気合が入りすぎて、3時半に起床(笑) おはようございます1月4日、今日から仕事開始!3時半に起床です!ちょっと起きるの早すぎたかもしれないけど、いつものようにやっていきますよ〜✨#朝活#早起きチャレンジ#おはよ…

年末年始休みの朝活

年末年始はいかがお過ごしでしょうか。 僕はなるべく普段とリズムを変えないように心掛けました。 というのも、1月4日(金)から仕事があるから、12月29日(土)からの6日間で不摂生をしすぎるとマズいと15年以上嫌というほど味わってきたから。。…

平成30年(2018年振り返り)

大晦日ですので、今年一年を振り返ってみたいと思います。 1.各月どんな感じだったか 2.健康面 3.睡眠 4.趣味 5.スポーツ 6.手帳、ノート、日記 7.読書 8.総合的に 1.各月どんな感じだったか これに関しては、ツイッターで以下のようにま…

仕事納めって何してる?

12月28日、年内の仕事終了しました! 仕事納めです! 仕事納めの日の朝ってどんな感じですか? 忙殺される日中 仕事納めのお昼ご飯 仕事納めが手帳納め 終礼とともにすることは 仕事納めです! 仕事納まって帰宅したなう。本日は雑談中、相談中もメモ取…

朝活と育児は相性が良い

これ、あくまで個人的見解です。 一般的には前の晩に全部済ませたほうが楽じゃないの? 朝起きるのって大変だし、冬なんて布団から出られない。 早起きするために何時に寝てる? 目覚まし時計使うかどうか。 一般的には前の晩に全部済ませたほうが楽じゃない…

ひとり名古屋を満喫

11月に漢方を始めて、2回目のカウンセリング予約を入れておりましたので、お休みして名古屋へ。 カウンセリングの予約時間は11時30分からでしたので、その前後の時間を自由に使うチャンス。 9時45分に名古屋に到着。制限時間は14時50分までで…

最高の睡眠

睡眠アプリの計測によると2日連続で深い眠りの時間が4割を超えました。 今まで、なんとなく眠くて眠くて集中できない事がありましたが、今度は寝すぎて眠いです(笑) 以前読んだ本、スタンフォード式最高の睡眠によると、やはり深い眠りの時間が重要とい…

漢方の効き目の続き

11月から漢方を煮出して飲んでいます。 アプリの計測だと8割くらいの日で深い眠りが3割を超えてきて、効果が出ているように感じますね。 最近の悩みは、味。 最初はおいしく感じました。 身体が欲していたんでしょう。 この1週間くらいは不味い。ひたす…

最近つかんだ寝るときのコツ(寒い時期編)

夜の時間よりも朝何かをやった方が充実すると思い立ち始めた早起き。 寒い時期になると早起きしようが普通に起きようがとにかく布団から出たくないですよね。 僕も起きてもしばらくの間は布団の中でまどろんでいたいし、そうしてしまうことも多々あります。 …

早起きの方法について

よく言われます。 「どうやって早起きするの?」 「たくさん寝たいのによくやるね。」 いきなり僕なりの秘訣を公開しちゃいます。 ・寝る前に念じる 具体的には寝る前に今午後9時だから7時間寝て4時に起きるぞ! っていう具合です。これ案外効果あります。 …