なかちゃんねる ~ひろさんの雑談~

毎朝4時に起きる朝活のプロがゆるく語る日々の生活からの気づきを綴る雑記帳です。

朝活

時間の使い方、作り方のおさらい

みんな本当に忙しいです。 1日の時間はみんな同じ24時間。 これをどう有効に使うかで気持ちの充実度が違うよね。 ⒈時間の使い方 ⒉時間の作り方 ⒈時間の使い方 皆さんは手帳使っていますか? スマホでも紙でもどちらでもOK。 手帳使うのは何が良いかって、…

【朝活】10月にやってみたい朝活6選

令和2年も10月に突入して、いよいよ秋も深まってきましたね。 朝晩の冷え込みはなかなかのもので、油断すると風邪をひきやすいので本当に気をつけましょう。 さて、こんな涼しい朝、有効に過ごすためにオススメしたい朝活10選を紹介します。 涼しいから…

スマートウォッチをやめた理由

最近は周りでスマートウォッチをしている人が本当に増えてきました。 特にApple Watchの人が目立つような気がします。 時々、ファーウェイのスマートウォッチもネット広告を見たりすると素敵だなぁって思いますね。 ⒈確かに便利だ ⒉気になり過ぎてしまう ⒈確…

【釣り】連休も半分は釣り

令和2年のシルバーウィークはカレンダーでは4連休でしたね。 世間ではGo To Travelでお出かけしているニュースが出ていましたが、我が家では実施しませんでした。元々コロナがこんなことになる前は、沖縄か北海道にでも行こうと思っていましたが、ここまで…

【睡眠】【朝活】みんなにオススメしたい。寝る前のルール設定5選

朝活に必要なのは、良い睡眠。 なぜか8月の中旬から下旬にかけて、しっかり眠れない日々が続きました。 午後9時頃に電気を消して、子どもたちに「おやすみー」って言うのですが、3分後くらいに子どもから「なんだか眠れないー」って言われた日は特にその後…

【朝活】9月のルーチン、秋っぽくなってきましたね

9月に入って、朝晩いい具合に涼しくなってきました。 やはりこんな時は朝活が楽しいですね。 8月までは起きていきなり蒸し暑い日々が続いていたせいで、朝から何かをするのは億劫になっているパターンも多かったと自己分析。 9月と10月は4月5月と同じ…

Kindle Unlimitedで布団滞在時間が増えた!

朝活の定番で読書があります。 ずっと電子書籍には違和感があり、避けてきました。 なんとなくですが、 「紙の本じゃなきゃイヤだー!」 みたいな感じだったわけです。 ⒈ついに電子書籍導入へ ⒉意外と見やすい ⒊手放せないもの ⒋まとめ ⒈ついに電子書籍導入…

【朝活】子育て世代が4時に起きるための方法8選

どうやって早起きしてるの?早起きして何してるの?ずっと早起きしてるのって辛くないですか? よく質問いただきます。 このご質問に対しての答えは次のとおりですよ。 1.睡眠時間の確保 2.起きる時間を念じる 3.目覚まし時計など 4.お酒の量 5.ご飯の量 6.…

過積載注意!気持ちに余裕を持つために試している事

やりたい事沢山あって、予定を詰め込んで、全部やりきれなくて「あぁ、なんだかな」という事になる事がよくあるのは僕です。 そんな中、最近やっている事が、2つあります。 一つ目 やらない事を決める。 私的行動の整理整頓です。 これで少しは心が軽くなる…

トトロのメイちゃん見るもん!

となりのトトロの再放送がまたまたあったみたいですよね。 我が家では再放送の時間帯に見る事はありません。 なぜなら子供と一緒に午後9時ごろには寝てしまうからです。 大抵いつもビデオに撮ってあるためそれを見る。だから何度でも見れます。好きな時に見…

【育児】時間の使い方、子どもと話し合いを

最近、土日祝になると子どもが”朝活”と称して午前6時より前に起床し、一人でご飯や着替えを済ませ、歯磨き(仕上げはお父さん)をしてゲームをしています。 やっているのはニンテンドーWii。 アクティビティ要素の高いゲーム機なので、汗だくになってる。 …

【朝活】マスクしながら走るのは厳しいから散歩

朝、明るくなる時間が早くなってきましたね。 ここで、体を動かしたい!ってなったら正解。 朝、しっかり体を動かしてから、スタートすると効率が良いです。 ⒈マスクして動くには散歩だね。 ⒉目安時間や距離は ⒊オススメの朝活として ⒈マスクして動くには散…

朝の過ごし方を変えてます。

今年度から、朝のスケジュールが変わるので、過ごし方を変えてる週間。 ちょっとペースができるまで、どうなるかな。 ⒈子どもを起こす時間から逆算して寝るべき時間 ⒉朝ドラ ⒊朝ごはんの時間 ⒋自分の朝活 ⒌まとめ ⒈子どもを起こす時間から逆算して寝るべき時…

【自粛】今、問われる力って何か。

新型コロナウイルスの影響でいろんな自粛要請が出ていますよね。 特に、 不要不急の外出 これ、結構影響でかい。 こんな時に大事かもしれないのは”引きこもり力”かもしれない。 ここかしばらくの間、求められるのは“引きこもり力”。普段から自宅に居場所があ…

三日坊主を33回くらい継続すれば100日に近づく

何かに挑戦する時、物によると思いますが、目標の設定をして、どれくらいの期間で、って考えるじゃないですか。 今年に入ってからダイエットをすると宣言して、何度も宣言して停滞中ですが、それが何回も挑戦を再開すればなんとかなると信じています。 ⒈手始…

100日後に、、、夏がくる

100日後に死ぬワニが話題でしたね。 色々と考えさせられました。 もし、自分が生きられるのがあと100日って分かってたら、どう過ごす?僕なら・朝活時間で無駄減らす・家族との時間を大事に◎上記2つはスマホいじる時間にも比例・仕事悔いのないようにやり…

【朝活】3月のオススメ朝活

令和2年の3月はなかなか暖かい。 2月も寒さが少ないと思っていましたが、3月になったら一気に春模様ですね。 ただし、三寒四温というくらいで、突然冷える日も来るので、気をつけていきましょう。 さて、3月に入って半分近くになりました。 今月推奨の…

【朝活】もう一度基礎に戻ろう

早起き生活を始めてもう何年も経っていると、時々「なんで早起きしてるんだっけ?」っていう感覚になる時があります。 一時期、眠りが浅く、早起きをする事がストレスになってることもありました。 色々あって普段通りの自分を取り戻せたので、朝活のメリッ…

【人マネ】これからの変化の時代、どうありたいのか。

早稲田大学人材マネジメント部会2019年度第5回研究会の2日目でした。 靖国神社の近くの宿舎に泊まったので、まずは夜明けとともに靖国神社へ参拝。 朝活ウォーキングで靖国神社にきた!#朝活 pic.twitter.com/T3qd9ije6f — ひ҉ろ 【中村弘和】҉伝説の…

【ダイエット】夏までに計画的に痩せるなら1月から〜その5〜

痩せるなら、健康的に痩せないと後々響きます。 6ヶ月というちょっと長めの設定でやることを決意した令和2年1月5日。 ダイエット始めて1/5時点では81.1kgだった体重が1/24には77.4kgに!3週間弱で3kg弱体重を減らした秘訣とは何か!?これはみなさんにシ…

【朝活】ルーチンに変化をつけてみると飽きない

早起きをして、朝から活動をしていると1日のリズムがいい感じになるね。 もう継続する事、5年以上。 でもね、毎日同じ事してたら飽きてしまう場合もあります。 という事で、毎月毎月微妙に変化を加えています。 ⒈令和2年1月版ルーチン ⒉コップ一杯の水 ⒊…

【ダイエット】夏までに計画的に痩せるなら1月から〜その4〜

そうだ。ダイエットしよう。 そう決意した正月から二週間経ちました。 この二週間での取り組みと、体重の推移についてのレポート。 ⒈まず体重から ⒉実践してる事【食べる編】 ⒊実践してる事【運動編】 ⒋これからの課題は ⒈まず体重から 1月5日には81.1k…

【ダイエット】夏までに計画的に痩せるなら正月から

正月太りが著しい人いますか? 僕は完全にそれです。 令和元年9月の時点から4ヶ月で5kgも体重が増えてしまいました。 原因は以下3点 ・ストレスによる過食 ・疲れたなぁという感覚からの糖分過剰摂取 ・運動不足 である事は日頃の生活から十二分に想像ができ…

【お正月】どんな一年にしたいか決めましたか?

お正月休みの期間は、自分自身と向き合う時間が結構できると思います。 一年の計は元旦にありと言いますが、本当にその通り。 この期間中にどんな一年にしたいか決めておくと良いよね。 早起きというか、朝活はずっとやっていきたい。 参考までに41歳男性…

【朝活】リズムを崩さずに年末年始を過ごせますか?

年末年始のお休みに入ると、どうしても気が緩んでしまい、夜更かししちゃいますね。 夜更かししないためのポイントを考えてみました。 ⒈テレビ ⒉飲み会 ⒊朝起きる時間は? ⒋まとめ ⒈テレビ スペシャル番組が多くて、面白そう。 しかも終了が23時半。 翌日…

【読書】これからの会社員の教科書

TwitterやVoicyで僕らを楽しませてくれてる田畑信太郎さん。 12月になって、ついに会社員を辞めるとのことで、卒業論文的な本が出てましたので、買っちゃいました。 ⒈ざくっと感想 ⒉めんどくさい昭和のおっさん ⒊やるときはやる ⒋まとめ ⒈ざくっと感想 田…

【朝活】年内最後の見直しをして良い締めくくりを。

先日も、12月こそ朝活はチャンス!といった記事を書きましたが、、、 www.nakachannel.life 下旬に差し掛かり、少し見直しをしています。 ⒈新たに始める事、そしてやめること。 朝活の見直し。毎日やる事・洗濯物干し・洗顔・体操筋トレ・日記と手帳・英語…

【朝活】12月はこんなルーチンいかがですか?

令和最初の12月に突入して、冬らしい寒さになりましたね。 寒い時は、暖かい場所で、ぬくぬくしていたいものです。 しかしこんな時こそ朝活! 12月の朝のルーチンはこんな感じでいかがでしょうか? ⒈朝起きたら、ストーブ(又は暖房)を入れる ⒉顔を洗う…

【雑記】時間の使い方

子どもと話をしていて、 子「1日って何分?」 僕「まず1時間は何分かな?」 子「60分!」 僕「じゃあ一日は何時間かな?」 子「24時間!」 僕「では60分と24時間をかけてみると。。。」 子「うーん、難しい。」 と言うやりとりをしていて、頑張っ…

【朝活】まずはよく寝る事が大事

朝活って、特に何時に起きるかがポイントになってくると思うのですが、 その前に、 何時に寝るか? は最重要なことではないでしょうか。 ⒈睡眠始める時間 2寝る前に避けておきたいこと ⒊寝る前にやっても大丈夫な事 ⒋まとめ ⒈睡眠始める時間 人それぞれ睡眠…