なかちゃんねる ~ヒロさんの雑談~

毎朝4時に起きる朝活のプロがゆるく語る日々の生活からの気づきを綴る雑記帳です。

朝活

【ダイエット】夏までに計画的に痩せるなら1月から〜その5〜

痩せるなら、健康的に痩せないと後々響きます。 6ヶ月というちょっと長めの設定でやることを決意した令和2年1月5日。 ダイエット始めて1/5時点では81.1kgだった体重が1/24には77.4kgに!3週間弱で3kg弱体重を減らした秘訣とは何か!?これはみなさんにシ…

【朝活】ルーチンに変化をつけてみると飽きない

早起きをして、朝から活動をしていると1日のリズムがいい感じになるね。 もう継続する事、5年以上。 でもね、毎日同じ事してたら飽きてしまう場合もあります。 という事で、毎月毎月微妙に変化を加えています。 ⒈令和2年1月版ルーチン ⒉コップ一杯の水 ⒊…

【ダイエット】夏までに計画的に痩せるなら1月から〜その4〜

そうだ。ダイエットしよう。 そう決意した正月から二週間経ちました。 この二週間での取り組みと、体重の推移についてのレポート。 ⒈まず体重から ⒉実践してる事【食べる編】 ⒊実践してる事【運動編】 ⒋これからの課題は ⒈まず体重から 1月5日には81.1k…

【ダイエット】夏までに計画的に痩せるなら正月から

正月太りが著しい人いますか? 僕は完全にそれです。 令和元年9月の時点から4ヶ月で5kgも体重が増えてしまいました。 原因は以下3点 ・ストレスによる過食 ・疲れたなぁという感覚からの糖分過剰摂取 ・運動不足 である事は日頃の生活から十二分に想像ができ…

【お正月】どんな一年にしたいか決めましたか?

お正月休みの期間は、自分自身と向き合う時間が結構できると思います。 一年の計は元旦にありと言いますが、本当にその通り。 この期間中にどんな一年にしたいか決めておくと良いよね。 早起きというか、朝活はずっとやっていきたい。 参考までに41歳男性…

【朝活】リズムを崩さずに年末年始を過ごせますか?

年末年始のお休みに入ると、どうしても気が緩んでしまい、夜更かししちゃいますね。 夜更かししないためのポイントを考えてみました。 ⒈テレビ ⒉飲み会 ⒊朝起きる時間は? ⒋まとめ ⒈テレビ スペシャル番組が多くて、面白そう。 しかも終了が23時半。 翌日…

【読書】これからの会社員の教科書

TwitterやVoicyで僕らを楽しませてくれてる田畑信太郎さん。 12月になって、ついに会社員を辞めるとのことで、卒業論文的な本が出てましたので、買っちゃいました。 ⒈ざくっと感想 ⒉めんどくさい昭和のおっさん ⒊やるときはやる ⒋まとめ ⒈ざくっと感想 田…

【朝活】年内最後の見直しをして良い締めくくりを。

先日も、12月こそ朝活はチャンス!といった記事を書きましたが、、、 www.nakachannel.life 下旬に差し掛かり、少し見直しをしています。 ⒈新たに始める事、そしてやめること。 朝活の見直し。毎日やる事・洗濯物干し・洗顔・体操筋トレ・日記と手帳・英語…

【朝活】12月はこんなルーチンいかがですか?

令和最初の12月に突入して、冬らしい寒さになりましたね。 寒い時は、暖かい場所で、ぬくぬくしていたいものです。 しかしこんな時こそ朝活! 12月の朝のルーチンはこんな感じでいかがでしょうか? ⒈朝起きたら、ストーブ(又は暖房)を入れる ⒉顔を洗う…

【雑記】時間の使い方

子どもと話をしていて、 子「1日って何分?」 僕「まず1時間は何分かな?」 子「60分!」 僕「じゃあ一日は何時間かな?」 子「24時間!」 僕「では60分と24時間をかけてみると。。。」 子「うーん、難しい。」 と言うやりとりをしていて、頑張っ…

【朝活】まずはよく寝る事が大事

朝活って、特に何時に起きるかがポイントになってくると思うのですが、 その前に、 何時に寝るか? は最重要なことではないでしょうか。 ⒈睡眠始める時間 2寝る前に避けておきたいこと ⒊寝る前にやっても大丈夫な事 ⒋まとめ ⒈睡眠始める時間 人それぞれ睡眠…

【朝活】目覚めたらその時間から

沢山寝られる事が一番良いのかなと最近感じています。 平成27年頃から本格的に始めた朝活。 というか、生活のリズムの中で早起きにシフトした方が楽かもしれないという考えから始めました。 もともと、5時に起きて読書に充てていましたが、本格的に始めて…

【朝活】秋にオススメの朝活10選

秋も深まってきました。 一時期、”朝活のプロ”とか”朝活の帝王”とか僭称していたのですが、朝活が大好きで得意な僕から秋にオススメの朝活をご紹介します。 ⒈王道中の王道。ジョギング ⒉走れない人はウォーキング ⒊朝日の写真 ⒋ラジオ体操 ⒌筋トレ ⒍手帳チェ…

【読書】村上海賊の娘

時間がある時に、読書をするようにしています。 できれば年内に長編小説を一つ読みたいと思い、夏から始めたのは、 『村上海賊の娘』 今、やっと第5章にたどり着けた。 小説はじっくり読むので、スピードが遅いのです。 ちょうど、別の明智光秀に関する漫画…

【朝活】まず寝ろ、話はそれからだ。

一応、早起き活動を始めて4年くらいになります。 子どもと一緒に寝ちゃうから、朝早く起きて何かした方が効率がいいと思ったのがきっかけです。 そんな僕ですが、毎日4時から4時半に起床するわけです。 ⒈安定の四時起床 おはようございます。10/4(金)4時…

【家族旅行】片道4時間半、山梨へ〜

いつも決めるときは突然です。 それが我が家のスタイル。 おはようございます。9/22(日)3:45起床です。今日は台風の進路がわりと逸れてるので、影響のない範囲で行動してまーす。#早起きチャレンジ — ヒ҉ロ҉҉“つなぐ”まちのビタミン (@nakachannel104) Septe…

【雑記】9月も中旬だから、涼しく物思いに耽ってみる

真夏の暑さとはちょっと違うと信じたいところですが、やはりまだ暑い。 気持ちだけはクールに色々と考え事したらノートやツイッターに残しておくようにしています。 ⒈運動の秋 ⒉朝活の意義を考えてみた ⒊分断化されてる社会だからこそお互いを尊重して ⒋何事…

【朝活】日曜朝の豊橋と全国

8月に入ってから割と頻度多目に朝5時の空を写真に収めています。 そしたら気づいた。僕が愛用している”日の長さを感じる手帳”がめっちゃ正確だということを。 朝の散歩で豊橋駅前まで行ったらいつもと同じ良い景色だった で、もう一度呼びかけてみましたー…

【読書】上級国民下級国民

やっぱり本当だった。みんな薄々気づいている「言ってはならない」分断の正体。 橘玲さんの本は、場合によっては難しく、読みにくいことがありますが、今回の本は大変読み易かった。 感謝と信頼で幸せを感じる瞬間をたくさん作りたいな。 ⒈まず感想 2モテと…

【育児】よくある日曜日の光景

日曜日、それはいわゆる安息日である。 と同時に、色々と準備もせねばならない。 一番あるのは「父ちゃん、抱っこー。」または「おんぶ〜」です。 我が家で良くある光景です。 ⒈止まらない「とうちゃーん」という呼ぶ声 ⒉暑い、プール入りたい ⒊やはり読書は…

【手帳】8月中旬だからこそ考える来年(2020年)の手帳構想

早いね。 もう来年のこと? なんてツッコミ入りますが、 常に未来志向なんです! では、早速来年の手帳の候補と構想をできる限り紹介! 参考になれば幸いです。 こんな夏の暑い中でも、既に来年のことを考え始めてしまう。 1.今年と同じにするなら 2.同…

【朝活】狭いようで実は日本って広いね。朝のソラ

朝活していると、日の長さを感じます。 日の出日の入り。 ここ、結構意識するんだよね。 そこで考えたのは日本全国朝のソラどんな感じなんだろうって。 日本全国の #早起きチャレンジ #朝活 をしているみなさんへ一度やってみたい事があります。朝5時の空を…

【手帳】慌ただしい時期の手帳(僕の秘書たち)

慌ただしくても、手帳や日記は何かを残しておきたい。 そう思って、日記は毎日4行程度ですがやっているし、手帳にもログを書いている。 手帳は秘書みたいなものです。 1.日々の振り返り 一日の過ごし方、無駄はないはずだけど、良いことも悪いことも色々…

【朝活と読書と写真と】8月に入ったから、変化をつけてみようか

今年は梅雨が長く、梅雨明けとともに一気に猛暑日が続きますね。 急激な天候の変化に体調を崩さないように気をつけたいものです。 そんな中、生活リズムに少し変化をつけてみたら、自分自身の新しい気付きがあるかもしれないと試行中。 若干の変化球 1.朝…

【手帳】毎年恒例、来年の秘書(手帳)運用に悩み始める8月

日々の生活に欠かせない手帳。 仕事の内容次第ですが、もののサイズが結構影響しますね。 毎年8月になると悩む。 もう、半年経過して、どのように運用してきたかが出てくるからね。 1.2019年使っている手帳について 2.欲しい機能は 3.なるべく少…

【朝活】8月版よくある問い合わせ

よく聞かれることで、 「朝早く起きて、何してるんですか?」 「そんなに早く起きて日中は眠くならないのですか?」 「朝活すると日中は疲れちゃいませんか?」 「夜何時に寝るの?」 こんな事、日常茶飯事で質問されます。 わかった、じゃあ一つずつ教える…

【7月まとめ】どんな一ヶ月でしたか?ある種波乱の一ヶ月。

7月はどんな一ヶ月でしたか? ちょっとした振り返りを。 1.ツイッターで企画したブログ紹介 2.梅雨明け! 3.学びの時間 4.常にラスボスが待ち構えていることを忘れてはいけない 1.ツイッターで企画したブログ紹介 おかげさまで、20人以上の方の…

【ブログ】人のブログを読むと新しい気づきに出会う5

7月は色んな人のブログを拝見して、色んな視野・価値観があると感じています。 引き続き、ツイッターでブログ紹介企画をやっていますよ。 1.ドローン使いこなせるってカッコいい 2.めっちゃ読書家発見! 3.スペインに住みたくなるぅ 4.まとめ 1.…

【読書】一分で話せ

ソフトバンクから期間限定Tポイントが付与されていたので、買った本は、『一分で話せ』。 1.普段、どういう話し方してる? 2.話の組み立て方 3.提案する時ってどんな感じ? 4.結論一分で話すには 5.まとめ 1.普段、どういう話し方してる? 僕は…

【朝活】出張したからこそやっておきたい朝のランニング

出張した時、どうしても夜遅くまで起きてしまったり、そこでの美味しいお酒との出会いがあったりで朝起きる時間が乱れたりしませんか? ランニングできるんだったら、やっておきたいね。 こういったときも、なるべくブレないように。 1.東京駅の近くで泊ま…