なかちゃんねる ~ひろさんの雑談~

毎朝4時に起きる朝活のプロがゆるく語る日々の生活からの気づきを綴る雑記帳です。

健康

【自粛】今、問われる力って何か。

新型コロナウイルスの影響でいろんな自粛要請が出ていますよね。 特に、 不要不急の外出 これ、結構影響でかい。 こんな時に大事かもしれないのは”引きこもり力”かもしれない。 ここかしばらくの間、求められるのは“引きこもり力”。普段から自宅に居場所があ…

100日後に、、、夏がくる

100日後に死ぬワニが話題でしたね。 色々と考えさせられました。 もし、自分が生きられるのがあと100日って分かってたら、どう過ごす?僕なら・朝活時間で無駄減らす・家族との時間を大事に◎上記2つはスマホいじる時間にも比例・仕事悔いのないようにやり…

【三寒四温】今できる事、今しかできない事

暖かい日と寒い日が交互に繰り返されていますね。 今だからできる事、今やっておきたい事、色々あります。 ⒈散歩 ⒉牛乳 ⒊ 優先順位 ⒈散歩 ほぼ毎日の日課としてしている散歩。 上着いる日とそうでない日がありますね。 これくらい良い天気だと散歩が最高に気…

【ダイエット】階段が励ましてくれる!!

令和2年に入ってから、ダイエットを決意して2ヶ月が経過しました。 ここまでの経過について、ちょっとまとめてみます。 参考になれば嬉しいです。 ⒈2ヶ月でどれくらい体重が減ったか ⒉基本的に何をしているか ⒊新たな試み、階段 ⒋まとめ ⒈2ヶ月でどれく…

【マラソン】ノー練習で爆走!?三河湾健康マラソン

毎年2月の第二週日曜日といえば、蒲郡市で開催される三河湾健康マラソン! 僕個人としては、3月の穂の国・豊橋ハーフマラソンの前走として、走る事にしています。 ⒈会場までの道のり ⒉どんなコース? ⒊結果 ⒈会場までの道のり JRで蒲郡駅に向かう前に、ま…

【ダイエット】夏までに計画的に痩せるなら1月から〜その5〜

痩せるなら、健康的に痩せないと後々響きます。 6ヶ月というちょっと長めの設定でやることを決意した令和2年1月5日。 ダイエット始めて1/5時点では81.1kgだった体重が1/24には77.4kgに!3週間弱で3kg弱体重を減らした秘訣とは何か!?これはみなさんにシ…

【ダイエット】夏までに計画的に痩せるなら1月から〜その4〜

そうだ。ダイエットしよう。 そう決意した正月から二週間経ちました。 この二週間での取り組みと、体重の推移についてのレポート。 ⒈まず体重から ⒉実践してる事【食べる編】 ⒊実践してる事【運動編】 ⒋これからの課題は ⒈まず体重から 1月5日には81.1k…

【ダイエット】夏までに計画的に痩せるなら正月から3

夏までに計画的に痩せる作戦を決行中です。 1/9現在:79.4kg。適正な体重は73kg。腰の負担をかけないちょうど良い体重は74kg。1/1時点では81.1kgでした。ちょっとずつ落としてく〜。 https://t.co/xnrPVZKYWY — ひ҉ろ 【中村弘和】҉伝説の朝活屋 (@nakachanne…

【ダイエット】夏までに計画的に痩せるなら正月から2

正月太りで体重が大変なことになってる人? はい。ワタクシです。 ということで、始めたダイエット。 その決意は先回のブログでしたところです。 www.nakachannel.life 毎日の記録をつけ始めた事で気づきがありましたので、まとめてみます。 ⒈どんな事をやっ…

【ダイエット】夏までに計画的に痩せるなら正月から

正月太りが著しい人いますか? 僕は完全にそれです。 令和元年9月の時点から4ヶ月で5kgも体重が増えてしまいました。 原因は以下3点 ・ストレスによる過食 ・疲れたなぁという感覚からの糖分過剰摂取 ・運動不足 である事は日頃の生活から十二分に想像ができ…

【お正月】どんな一年にしたいか決めましたか?

お正月休みの期間は、自分自身と向き合う時間が結構できると思います。 一年の計は元旦にありと言いますが、本当にその通り。 この期間中にどんな一年にしたいか決めておくと良いよね。 早起きというか、朝活はずっとやっていきたい。 参考までに41歳男性…

【ドックでひっかかった!】大腸内視鏡検査をやってみた

冬らしいイルミネーションが見られて、寒さの中にホッとする時間がありますね。 豊橋のこども未来館もクリスマス感満載でした! そんな中、大腸内視鏡検査をやったので、ちょっとしたリポートです。 ⒈始まりは突然に ⒉どこでやろうかひたすらググる ⒊実際の…

【ダイエット】増えた体重を戻すには時間がかかる

食欲の秋が終わると、忘年会シーズン。 外食が増える時期ですね。 ここで気をつけたいのが、体重。 実は、僕も9月から2ヶ月で2kg増えてしまいました。 原因は、ストレスによる過食と夕飯の時間が遅い事。 2ヶ月続ければ、そりゃ増えるよね。 ⒈王道の炭水…

【マラソン】いよいよ始まったマラソンシーズン、登竜門は

令和最初のマラソン大会参加してきました! ネオフェニックスラン第39回豊橋みなとシティマラソンです。 最初申し込みする時に息子からは、 「今年は走らないよ」 と宣言されていましたが、実際は、、、 ⒈マラソン大会の登龍門 ⒉エントリーしたのは ⒊さわ…

【御朱印】蒲郡の竹島:八百富神社行ってきたぞー

御朱印集めをすることで、出かける機会というか、歩く機会が増えています。 しかも、今はドラクエウォークとのコンボで、ちょっと遠回りも十分にあり。 ということで行ってきました! ⒈何回も行こうと思っていた蒲郡の竹島! ⒉島の往復だけでも結構な距離 ⒊…

【育児】【釣り】遊びと命の教育を兼ねた最強のツール

世の中はシルバーウィークの第一弾の三連休。 天気もよく、潮も良い! となれば、 釣り です! 家族総出で、向かうのは田原市の緑が浜公園。 堤防の前にガードレールがあるので、そこは乗り越えないようにしよう。 ⒈この時期何が釣れるかと言ったら ⒉釣果は…

【朝活】日曜朝の豊橋と全国

8月に入ってから割と頻度多目に朝5時の空を写真に収めています。 そしたら気づいた。僕が愛用している”日の長さを感じる手帳”がめっちゃ正確だということを。 朝の散歩で豊橋駅前まで行ったらいつもと同じ良い景色だった で、もう一度呼びかけてみましたー…

【ふるさと納税】【豊橋】マラソンランナー必見!穂の国・豊橋ハーフマラソンふるさと納税枠!

ふるさと納税、先日も豊橋の体験型を紹介しました。 正直、返礼品合戦は自治体同士が消耗するだけで無益です。 これからは体験型の時代です。 ものが溢れてる時代だからこそ、体験。 www.nakachannel.life そんな中、発表されました! 1.穂の国・豊橋ハー…

【朝活】出張したからこそやっておきたい朝のランニング

出張した時、どうしても夜遅くまで起きてしまったり、そこでの美味しいお酒との出会いがあったりで朝起きる時間が乱れたりしませんか? ランニングできるんだったら、やっておきたいね。 こういったときも、なるべくブレないように。 1.東京駅の近くで泊ま…

【朝活】投票所一番乗りを目指して、どんなに早起きでも敗北はある

令和元年7月21日(日)は参議院議員通常選挙の投開票日です。 僕は以前から宣言をしていました。 今回の参議院選挙も狙います!零票確認!朝活の帝王の威信にかけて頑張ります投票日は7/21(日)ですよ✨✨#零票確認ガチ勢 https://t.co/QIWud8kxOB — ヒ҉ロ҉҉…

【朝活】7月に入ってから、曜日ごとにやることを変えてみる

朝活って言っても、大したことはしていません。 特に力んで意気込みすぎると継続できないからね。 今までは、今週は何をする、来週は。。。 みたいに決めていましたが、7月に入ってからは曜日で実践中。 1.月曜日 2.火曜日 3.水曜日 4.木曜日 5.…

【ダイエット】大食感の僕ですが、ご飯の量減らすの、はじめました

ダイエットを今から始めてる僕ですが、ついに決断! それは、 ご飯の量減らす! ご飯もお茶碗山盛りやめます 1.キッカケは人間ドック 2.意思を伝える。 3.すぐに結果は出ない 4.目標値を明確にする 1.キッカケは人間ドック 普段から食べすぎなため…

【ダイエット】バイキング、それは最強の敵

夏本番! 薄着の時期はぽっこりお腹が目立ちます! だからこそ意識したいダイエット! 腹筋ローラー始めたり、朝ランしたりしていますが、やはり一番大きいのは食べ物。 「ダイエットには筋トレもジョギングも大事だけど、もっと大事なのは、食生活だぞ」 と…

【朝活】腹筋ローラーと朝ランのコンボ

先日、腹筋ローラーはじめました記事をアップしたところです。 www.nakachannel.life 効果が現れるのはもっと先のことだと思っていましたが、そうではなさそうです。 初心者は膝をついた状態でもいいと思うよ。充分に効く。 1.筋肉痛 2.朝起きたらまずや…

【朝活】腹筋ローラーはじめました

夏ですねー。 夏といえば、 冷やし中華はじめました これ見ると、あぁ、夏だなぁって感じます。 で、薄着になる時期でもあります。 アラフォーおじさんの私が最近気にしているのは、やっぱりお腹。 実はこのツイートでも、写真でお腹あたりを隠しているのは…

【朝活】暑い季節こそ朝活することをオススメするよ

いよいよ暑さも本番になってきました。 なんとなく涼しげを感じる川のほとりの歩道画像を 6月なのに、台風の情報が入ってくるくらいです。 しかし、朝は涼しい! 本当に涼しい! この時間を活用することは本当に有効ですよ。 1.例えばニュースを読む 2.…

夏直前!ダイエットも今が旬!

暑くなってきました。 薄着で出かけることも増えてくると思います。 僕らの職場も、ポロシャツ勤務の季節になりました。 おはようございます。6/3(月)4:20起床です。今日からポロシャツで出勤しまーす。日中の暑さと明け方に寒さがちょっとヤバイね。風邪ひ…

献血するなら、献血ルームがオトク

定期的に献血をしたいのですが、すっかり半年以上空いてしまいました。 前回は、B型肝炎の追加接種プログラムというものに参加して、国内でのB型肝炎に有効な薬を僕の献血により作るということでしたが、今回は普通の献血です。 場所は豊橋の献血センター。 …

ウィッシュリスト100の41から60まで

自分の思考を整理中。 毎日20ずつ書き出すようにしています。 それくらいが無理ないし、短い時間でちょっとずつ進められます。 1.習慣2 1.習慣2 前回の続きから ・時計の手入れ ・靴の手入れ ・トイレ掃除 ・風呂掃除 ・公園の掃除 ・募金する ・ボ…

ウィッシュリスト100の1から20まで

色々と日々が慌ただしい時、自分自身を見失ってしまいそう。 こんな時は今の自分には何が必要か整理してみるのも良いのかなと思い、やりたいこと100個考えることにしました。 3年ぶりにウィッシュリスト100をやっている。一気に100の書き出しはな…