健康
そうだ。ダイエットしよう。 そう決意した正月から二週間経ちました。 この二週間での取り組みと、体重の推移についてのレポート。 ⒈まず体重から ⒉実践してる事【食べる編】 ⒊実践してる事【運動編】 ⒋これからの課題は ⒈まず体重から １月５日には８１.１k…
夏までに計画的に痩せる作戦を決行中です。 1/9現在:79.4kg。適正な体重は73kg。腰の負担をかけないちょうど良い体重は74kg。1/1時点では81.1kgでした。ちょっとずつ落としてく〜。 https://t.co/xnrPVZKYWY — ひ҉ろ 【中村弘和】҉伝説の朝活屋 (@nakachanne…
正月太りで体重が大変なことになってる人？ はい。ワタクシです。 ということで、始めたダイエット。 その決意は先回のブログでしたところです。 www.nakachannel.life 毎日の記録をつけ始めた事で気づきがありましたので、まとめてみます。 ⒈どんな事をやっ…
正月太りが著しい人いますか？ 僕は完全にそれです。 令和元年9月の時点から4ヶ月で5kgも体重が増えてしまいました。 原因は以下3点 ・ストレスによる過食 ・疲れたなぁという感覚からの糖分過剰摂取 ・運動不足 である事は日頃の生活から十二分に想像ができ…
お正月休みの期間は、自分自身と向き合う時間が結構できると思います。 一年の計は元旦にありと言いますが、本当にその通り。 この期間中にどんな一年にしたいか決めておくと良いよね。 早起きというか、朝活はずっとやっていきたい。 参考までに４１歳男性…
冬らしいイルミネーションが見られて、寒さの中にホッとする時間がありますね。 豊橋のこども未来館もクリスマス感満載でした！ そんな中、大腸内視鏡検査をやったので、ちょっとしたリポートです。 ⒈始まりは突然に ⒉どこでやろうかひたすらググる ⒊実際の…
食欲の秋が終わると、忘年会シーズン。 外食が増える時期ですね。 ここで気をつけたいのが、体重。 実は、僕も９月から２ヶ月で２kg増えてしまいました。 原因は、ストレスによる過食と夕飯の時間が遅い事。 ２ヶ月続ければ、そりゃ増えるよね。 ⒈王道の炭水…
令和最初のマラソン大会参加してきました！ ネオフェニックスラン第３９回豊橋みなとシティマラソンです。 最初申し込みする時に息子からは、 「今年は走らないよ」 と宣言されていましたが、実際は、、、 ⒈マラソン大会の登龍門 ⒉エントリーしたのは ⒊さわ…
御朱印集めをすることで、出かける機会というか、歩く機会が増えています。 しかも、今はドラクエウォークとのコンボで、ちょっと遠回りも十分にあり。 ということで行ってきました！ ⒈何回も行こうと思っていた蒲郡の竹島！ ⒉島の往復だけでも結構な距離 ⒊…
世の中はシルバーウィークの第一弾の三連休。 天気もよく、潮も良い！ となれば、 釣り です！ 家族総出で、向かうのは田原市の緑が浜公園。 堤防の前にガードレールがあるので、そこは乗り越えないようにしよう。 ⒈この時期何が釣れるかと言ったら ⒉釣果は…
８月に入ってから割と頻度多目に朝５時の空を写真に収めています。 そしたら気づいた。僕が愛用している”日の長さを感じる手帳”がめっちゃ正確だということを。 朝の散歩で豊橋駅前まで行ったらいつもと同じ良い景色だった で、もう一度呼びかけてみましたー…
ふるさと納税、先日も豊橋の体験型を紹介しました。 正直、返礼品合戦は自治体同士が消耗するだけで無益です。 これからは体験型の時代です。 ものが溢れてる時代だからこそ、体験。 www.nakachannel.life そんな中、発表されました！ １．穂の国・豊橋ハー…
出張した時、どうしても夜遅くまで起きてしまったり、そこでの美味しいお酒との出会いがあったりで朝起きる時間が乱れたりしませんか？ ランニングできるんだったら、やっておきたいね。 こういったときも、なるべくブレないように。 １．東京駅の近くで泊ま…
令和元年７月２１日（日）は参議院議員通常選挙の投開票日です。 僕は以前から宣言をしていました。 今回の参議院選挙も狙います！零票確認！朝活の帝王の威信にかけて頑張ります投票日は7/21(日)ですよ✨✨#零票確認ガチ勢 https://t.co/QIWud8kxOB — ヒ҉ロ҉҉…
朝活って言っても、大したことはしていません。 特に力んで意気込みすぎると継続できないからね。 今までは、今週は何をする、来週は。。。 みたいに決めていましたが、７月に入ってからは曜日で実践中。 １．月曜日 ２．火曜日 ３．水曜日 ４．木曜日 ５．…
ダイエットを今から始めてる僕ですが、ついに決断！ それは、 ご飯の量減らす！ ご飯もお茶碗山盛りやめます １．キッカケは人間ドック ２．意思を伝える。 ３．すぐに結果は出ない ４．目標値を明確にする １．キッカケは人間ドック 普段から食べすぎなため…
夏本番！ 薄着の時期はぽっこりお腹が目立ちます！ だからこそ意識したいダイエット！ 腹筋ローラー始めたり、朝ランしたりしていますが、やはり一番大きいのは食べ物。 「ダイエットには筋トレもジョギングも大事だけど、もっと大事なのは、食生活だぞ」 と…
先日、腹筋ローラーはじめました記事をアップしたところです。 www.nakachannel.life 効果が現れるのはもっと先のことだと思っていましたが、そうではなさそうです。 初心者は膝をついた状態でもいいと思うよ。充分に効く。 １．筋肉痛 ２．朝起きたらまずや…
夏ですねー。 夏といえば、 冷やし中華はじめました これ見ると、あぁ、夏だなぁって感じます。 で、薄着になる時期でもあります。 アラフォーおじさんの私が最近気にしているのは、やっぱりお腹。 実はこのツイートでも、写真でお腹あたりを隠しているのは…
いよいよ暑さも本番になってきました。 なんとなく涼しげを感じる川のほとりの歩道画像を ６月なのに、台風の情報が入ってくるくらいです。 しかし、朝は涼しい！ 本当に涼しい！ この時間を活用することは本当に有効ですよ。 １．例えばニュースを読む ２．…
暑くなってきました。 薄着で出かけることも増えてくると思います。 僕らの職場も、ポロシャツ勤務の季節になりました。 おはようございます。6/3(月)4:20起床です。今日からポロシャツで出勤しまーす。日中の暑さと明け方に寒さがちょっとヤバイね。風邪ひ…
定期的に献血をしたいのですが、すっかり半年以上空いてしまいました。 前回は、B型肝炎の追加接種プログラムというものに参加して、国内でのB型肝炎に有効な薬を僕の献血により作るということでしたが、今回は普通の献血です。 場所は豊橋の献血センター。 …
自分の思考を整理中。 毎日２０ずつ書き出すようにしています。 それくらいが無理ないし、短い時間でちょっとずつ進められます。 １．習慣２ １．習慣２ 前回の続きから ・時計の手入れ ・靴の手入れ ・トイレ掃除 ・風呂掃除 ・公園の掃除 ・募金する ・ボ…
色々と日々が慌ただしい時、自分自身を見失ってしまいそう。 こんな時は今の自分には何が必要か整理してみるのも良いのかなと思い、やりたいこと１００個考えることにしました。 ３年ぶりにウィッシュリスト１００をやっている。一気に１００の書き出しはな…
朝活何やってるの？ しょっちゅう聞かれます。 ４月下旬のメニューはトレーニングと決めてるー。 １．トレーニングの王道といえば筋トレ ２．しゃべるトレーニング ３．ジョギングかラジオ体操 ４．所要時間は １．トレーニングの王道といえば筋トレ 腹筋ひ…
一週間前、急に父から電話。 「次の月曜日、心臓の手術することになったから来てね。」 って。 おーい、急だな！ と思いつつ、よく考えたらその病院は心臓外科がなく循環器内科の先生が充実しているので、おそらく心臓カテーテルだろうと推定し向かいました…
４月は歓送迎会が続きますよね。 例えば、課の歓送迎会、部の歓送迎会、グループの歓送迎会、その他もろもろ。 僕が意識している事はこんな感じです。 １．まずお刺身を食べる ２．お野菜を食べる ３．飲み物は混ぜない ４．会話を楽しむ ５．まとめ １．ま…
午前５時半になると日が昇り始め、明るくなってきましたね。 読書も、運動もやりやすい季節になってきた。 しかし、寒くなったりするので、気をつけないとね。 温まりグッズ カッコよく生きたいなと思う 自分を落ち着かせる行動も作っておく 落ち着いて、ス…
僕の朝活のメニューには体操（筋トレ含む）があります。 といっても日々やってることはいわゆるストレッチがほとんど。 服を着替える時、妻からある言葉が、 「腹筋、４つになってるじゃん！」 おぉ！ホントだ！ 意識していたけど、良い具合になってる！ 期…
いよいよ始まりましたね。 新年度です。 新しい元号も気になりますね。 午前１１時頃、楽しみです。 新しい生活、新しい仕事、新しい環境。 いろいろあると思いますが、自分のペースでやっていけると良いですよね。 せっかくなので、新しい目標作ってみるの…
