なかちゃんねる ~ヒロさんの雑談~

毎朝4時に起きる朝活のプロがゆるく語る日々の生活からの気づきを綴る雑記帳です。

健康

【ふるさと納税】【豊橋】マラソンランナー必見!穂の国・豊橋ハーフマラソンふるさと納税枠!

ふるさと納税、先日も豊橋の体験型を紹介しました。 正直、返礼品合戦は自治体同士が消耗するだけで無益です。 これからは体験型の時代です。 ものが溢れてる時代だからこそ、体験。 www.nakachannel.life そんな中、発表されました! 1.穂の国・豊橋ハー…

【朝活】出張したからこそやっておきたい朝のランニング

出張した時、どうしても夜遅くまで起きてしまったり、そこでの美味しいお酒との出会いがあったりで朝起きる時間が乱れたりしませんか? ランニングできるんだったら、やっておきたいね。 こういったときも、なるべくブレないように。 1.東京駅の近くで泊ま…

【朝活】投票所一番乗りを目指して、どんなに早起きでも敗北はある

令和元年7月21日(日)は参議院議員通常選挙の投開票日です。 僕は以前から宣言をしていました。 今回の参議院選挙も狙います!零票確認!朝活の帝王の威信にかけて頑張ります投票日は7/21(日)ですよ✨✨#零票確認ガチ勢 https://t.co/QIWud8kxOB — ヒ҉ロ҉҉…

【朝活】7月に入ってから、曜日ごとにやることを変えてみる

朝活って言っても、大したことはしていません。 特に力んで意気込みすぎると継続できないからね。 今までは、今週は何をする、来週は。。。 みたいに決めていましたが、7月に入ってからは曜日で実践中。 1.月曜日 2.火曜日 3.水曜日 4.木曜日 5.…

【ダイエット】大食感の僕ですが、ご飯の量減らすの、はじめました

ダイエットを今から始めてる僕ですが、ついに決断! それは、 ご飯の量減らす! ご飯もお茶碗山盛りやめます 1.キッカケは人間ドック 2.意思を伝える。 3.すぐに結果は出ない 4.目標値を明確にする 1.キッカケは人間ドック 普段から食べすぎなため…

【ダイエット】バイキング、それは最強の敵

夏本番! 薄着の時期はぽっこりお腹が目立ちます! だからこそ意識したいダイエット! 腹筋ローラー始めたり、朝ランしたりしていますが、やはり一番大きいのは食べ物。 「ダイエットには筋トレもジョギングも大事だけど、もっと大事なのは、食生活だぞ」 と…

【朝活】腹筋ローラーと朝ランのコンボ

先日、腹筋ローラーはじめました記事をアップしたところです。 www.nakachannel.life 効果が現れるのはもっと先のことだと思っていましたが、そうではなさそうです。 初心者は膝をついた状態でもいいと思うよ。充分に効く。 1.筋肉痛 2.朝起きたらまずや…

【朝活】腹筋ローラーはじめました

夏ですねー。 夏といえば、 冷やし中華はじめました これ見ると、あぁ、夏だなぁって感じます。 で、薄着になる時期でもあります。 アラフォーおじさんの私が最近気にしているのは、やっぱりお腹。 実はこのツイートでも、写真でお腹あたりを隠しているのは…

【朝活】暑い季節こそ朝活することをオススメするよ

いよいよ暑さも本番になってきました。 なんとなく涼しげを感じる川のほとりの歩道画像を 6月なのに、台風の情報が入ってくるくらいです。 しかし、朝は涼しい! 本当に涼しい! この時間を活用することは本当に有効ですよ。 1.例えばニュースを読む 2.…

夏直前!ダイエットも今が旬!

暑くなってきました。 薄着で出かけることも増えてくると思います。 僕らの職場も、ポロシャツ勤務の季節になりました。 おはようございます。6/3(月)4:20起床です。今日からポロシャツで出勤しまーす。日中の暑さと明け方に寒さがちょっとヤバイね。風邪ひ…

献血するなら、献血ルームがオトク

定期的に献血をしたいのですが、すっかり半年以上空いてしまいました。 前回は、B型肝炎の追加接種プログラムというものに参加して、国内でのB型肝炎に有効な薬を僕の献血により作るということでしたが、今回は普通の献血です。 場所は豊橋の献血センター。 …

ウィッシュリスト100の41から60まで

自分の思考を整理中。 毎日20ずつ書き出すようにしています。 それくらいが無理ないし、短い時間でちょっとずつ進められます。 1.習慣2 1.習慣2 前回の続きから ・時計の手入れ ・靴の手入れ ・トイレ掃除 ・風呂掃除 ・公園の掃除 ・募金する ・ボ…

ウィッシュリスト100の1から20まで

色々と日々が慌ただしい時、自分自身を見失ってしまいそう。 こんな時は今の自分には何が必要か整理してみるのも良いのかなと思い、やりたいこと100個考えることにしました。 3年ぶりにウィッシュリスト100をやっている。一気に100の書き出しはな…

【朝活何やってるのシリーズ】4月下旬の実施内容はトレーニング重視

朝活何やってるの? しょっちゅう聞かれます。 4月下旬のメニューはトレーニングと決めてるー。 1.トレーニングの王道といえば筋トレ 2.しゃべるトレーニング 3.ジョギングかラジオ体操 4.所要時間は 1.トレーニングの王道といえば筋トレ 腹筋ひ…

そろそろ両親の体調のことも気にしないといけない年頃になってきている

一週間前、急に父から電話。 「次の月曜日、心臓の手術することになったから来てね。」 って。 おーい、急だな! と思いつつ、よく考えたらその病院は心臓外科がなく循環器内科の先生が充実しているので、おそらく心臓カテーテルだろうと推定し向かいました…

歓送迎会が続くときの食べ方・飲み方

4月は歓送迎会が続きますよね。 例えば、課の歓送迎会、部の歓送迎会、グループの歓送迎会、その他もろもろ。 僕が意識している事はこんな感じです。 1.まずお刺身を食べる 2.お野菜を食べる 3.飲み物は混ぜない 4.会話を楽しむ 5.まとめ 1.ま…

4月上旬はいろいろあるけど、ブレちゃ駄目だね。

午前5時半になると日が昇り始め、明るくなってきましたね。 読書も、運動もやりやすい季節になってきた。 しかし、寒くなったりするので、気をつけないとね。 温まりグッズ カッコよく生きたいなと思う 自分を落ち着かせる行動も作っておく 落ち着いて、ス…

【朝活の成果】腹筋が!

僕の朝活のメニューには体操(筋トレ含む)があります。 といっても日々やってることはいわゆるストレッチがほとんど。 服を着替える時、妻からある言葉が、 「腹筋、4つになってるじゃん!」 おぉ!ホントだ! 意識していたけど、良い具合になってる! 期…

平成最後の4月がスタート

いよいよ始まりましたね。 新年度です。 新しい元号も気になりますね。 午前11時頃、楽しみです。 新しい生活、新しい仕事、新しい環境。 いろいろあると思いますが、自分のペースでやっていけると良いですよね。 せっかくなので、新しい目標作ってみるの…

両足攣る寸前の感動フィニッシュ。第10回穂の国・豊橋ハーフマラソン

毎年3月下旬といったら、穂の国・豊橋ハーフマラソン。 当日に、攻略法を公開したばかりでしたが、 www.nakachannel.life そのとおりにいったかどうか。 では振り返ってみたいと思います。 1.スタート前 3.5kmから10kmまで 4.10kmから15…

完全公開!穂の国・豊橋ハーフマラソン攻略法!

毎年3月下旬の風物詩といえば、穂の国・豊橋ハーフマラソン。 今回がなんと10回目! honokuni-runner.com ここで、色んな事情でコースを熟知している僕が攻略法を公開しちゃいます! といっても、レースに参加するのは初めて。 ワクワクしている。 では、…

完全公開!穂の国・豊橋ハーフマラソン攻略法!

毎年3月下旬の風物詩といえば、穂の国・豊橋ハーフマラソン。 今回がなんと10回目! honokuni-runner.com ここで、色んな事情でコースを熟知している僕が攻略法を公開しちゃいます! といっても、レースに参加するのは初めて。 ワクワクしている。 では、…

日本一安全なマラソン大会と言ったら穂の国・豊橋ハーフマラソン

21キロのハーフマラソン、距離がある分、リスクもある。 毎年3月末にある穂の国・豊橋ハーフマラソン。 記念すべき第10回大会に始めてエントリーしました! 大会事務局はこの6年くらい(第5回大会から)、日本一安全なマラソン大会を謳っている。 そ…

朝活の王道と言ったら、ランニング

朝活、いろいろやれるよね。 今僕は、ひたすらランニングです。 それはなぜか、きたる平成31年3月24日に穂の国・豊橋ハーフマラソンがあり、初出場するからです! honokuni-runner.com 市電と並走楽しみ! コースの途中、300mほど市電と並走するん…

お昼休みって何してすごしてる?その時間、めっちゃ大事じゃん。

お昼休みが1時間あったとします。 何に使ってますか? (例) お食事15分 歯磨き5分 散歩&読書30分 新聞or携帯チェック10分 ってこれ、僕が描く理想の時間配分。 本当は、お食事15分に、人との会話も入れ込みたい。 そうするとちょっと配分が変わ…

読書タイムいつ作るか

日本人の成人の平均勉強時間は6分 これ聞いた時、正直驚きました。 6分ってカップラーメン作って、食べ終わるくらいの時間ですよね。 時間捻出のやり方を知らないと、何もできずに、何も学べずに時間だけがすぎていく。 大切なのはやはりスキマ時間。 僕の…

【朝活】寝始める時間は大事。早寝の効果って意外にあるよ。

早く起きるためには早く寝る これ、鉄則だと思います。 よく、人によっては4時間半睡眠で良いとか6時間が良いとか、7時間は寝ないと悪影響が出るとかいろいろあると思いますし、世間一般でも言われていますね。 何年か読んだ本に、日が変わる前に寝ると日…

【朝活】朝日の効果

まだ、朝は暗い。 4時に起きると真っ暗です。 だんだん暖かくなって、日の出が早くなってくると早起きもやりやすくなってきますよ。 それはなぜか。 朝日を浴びられるから! matome.naver.jp 体内時計がリセットされる。 良いワード。 これで体を伸ばして、…

【朝活】早起きだからこそできる特権(選挙の投票)

平成31年2月3日は愛知県知事選挙の投票日です。 たまたま仕事でなかった僕はあるミッションを試みようと考えました。 おはようございます。4時50分に起床です!今朝あるミッションをやろうと思ってるので、少し焦ってます#早起きチャレンジ #朝活#朝活屋…

病気と闘う友へ

ある友が 「来週から急遽入院する事になった。病名は。。。」 とわりと重い病気なのに笑顔で言う。 帰ってくるのはいつになるかわからない。 僕は一言、 「生きて帰ってこい。」 それだけ伝えた。