なかちゃんねる ~ひろさんの雑談~

毎朝4時に起きる朝活のプロがゆるく語る日々の生活からの気づきを綴る雑記帳です。

健康

体が硬い。。。

小さい頃から体が硬く、柔軟体操が全くできません。 そのおかげか、よく怪我をします。 流石に40歳を超えてからの怪我は生活にかなりの支障をきたすため、予防のために毎日(全然届かないけれど)柔軟体操を筋トレと共にするようにしました。 ⒈まず筋トレ…

【腰痛】スクワットのやり方、気をつけてください

筋トレをやっているといろんなメニューに挑戦したくなりますよね。 僕の場合は主に ・腕立て伏せ ・腹筋(腹筋ローラーによる) ・スクワット この3種類を自重でやっております。 ジムに行く時間が勿体無いので、自宅か公園。 ⒈不覚にも ⒉正しいフォームで無…

【朝活】子育て世代が4時に起きるための方法8選

どうやって早起きしてるの?早起きして何してるの?ずっと早起きしてるのって辛くないですか? よく質問いただきます。 このご質問に対しての答えは次のとおりですよ。 1.睡眠時間の確保 2.起きる時間を念じる 3.目覚まし時計など 4.お酒の量 5.ご飯の量 6.…

【新型コロナ】第二波に向けて備えておきたいこと

令和2年7月に入ってから、特に東京では感染者が増えているようですね。 みなさんがお住まいの地域は大丈夫ですか? 豊橋でも発表がありました。 www.city.toyohashi.lg.jp お仕事の都合で不幸にも感染してしまった人もいらっしゃると思います。 まずはその…

【ダイエット】空腹時間を感じるたびに得られること

ダイエットは継続してナンボ。 やっているとそう感じますよね。 3日坊主でも、それを33回続ければ100日になる。 気づいた時がスタートラインで、再スタートのタイミング。 ⒈お腹が空き始めたら ⒉空腹感を超えると ⒊その後のご飯 ⒋まとめ ⒈お腹が空き始…

【ダイエット】間食とのお付き合いはやめられない

半年で8kgのダイエットに成功して、今までのことを色々と振り返ってみようと思います。 ダイエットしていると、無理して”ご飯を食べない”っていう事がありますが、それは健康を害するのでとてもできないですね。 そして多くの人にとっての難敵が”間食”だと…

【ダイエット】目的達成のために必要な事

外出を自粛しているせいか、コロナ太りというワードもよく聞かれます。 「今年は夏に向けてダイエットするぞ!」 と誓ったのは3月下旬。 100日間で4kg以上落として78kgあった体重を73kg台にする事を目標としていました。 これまでの中間報告はこちら www.nak…

【ダイエット】100日後にダイエット上手くいく父・完結編!?

3月22日からスタートしていた100日間ダイエットチャレンジ。 最終日の計量は、、、74.1kg。 目標は73kg台にする事。 という事で、目標値に達することができませんでした。 これについて分析をしたいと思います。 ⒈平日の過ごし方 ⒉休日の過ごし方…

【ダイエット】終盤戦、ここまでやってきた、たった3つのこと

令和2年3月下旬から、ダイエットを本格的に始めました。 これまでの経過はいくつかブログで紹介させてもらいましたが、いよいよ終盤戦。 www.nakachannel.life そう。3月下旬に決意していました。 ちょうど100日で、目標に向けて頑張ると。 令和2年の…

【散歩】日焼け対策と暑さ対策、もう必要ですね

かなり暖かくなり、散歩も楽しい時期になってきました。 よく歩く豊橋公園もジャケットを羽織った状態で歩くとかなり暑いくらいです。 いつも川沿いを石垣を見ながら歩いています。 ここで、そろそろ考えたいのが、日焼け対策。 今年はもう一つ留意点がある…

【自粛】今、問われる力って何か。

新型コロナウイルスの影響でいろんな自粛要請が出ていますよね。 特に、 不要不急の外出 これ、結構影響でかい。 こんな時に大事かもしれないのは”引きこもり力”かもしれない。 ここかしばらくの間、求められるのは“引きこもり力”。普段から自宅に居場所があ…

100日後に、、、夏がくる

100日後に死ぬワニが話題でしたね。 色々と考えさせられました。 もし、自分が生きられるのがあと100日って分かってたら、どう過ごす?僕なら・朝活時間で無駄減らす・家族との時間を大事に◎上記2つはスマホいじる時間にも比例・仕事悔いのないようにやり…

【三寒四温】今できる事、今しかできない事

暖かい日と寒い日が交互に繰り返されていますね。 今だからできる事、今やっておきたい事、色々あります。 ⒈散歩 ⒉牛乳 ⒊ 優先順位 ⒈散歩 ほぼ毎日の日課としてしている散歩。 上着いる日とそうでない日がありますね。 これくらい良い天気だと散歩が最高に気…

【ダイエット】階段が励ましてくれる!!

令和2年に入ってから、ダイエットを決意して2ヶ月が経過しました。 ここまでの経過について、ちょっとまとめてみます。 参考になれば嬉しいです。 ⒈2ヶ月でどれくらい体重が減ったか ⒉基本的に何をしているか ⒊新たな試み、階段 ⒋まとめ ⒈2ヶ月でどれく…

【マラソン】ノー練習で爆走!?三河湾健康マラソン

毎年2月の第二週日曜日といえば、蒲郡市で開催される三河湾健康マラソン! 僕個人としては、3月の穂の国・豊橋ハーフマラソンの前走として、走る事にしています。 ⒈会場までの道のり ⒉どんなコース? ⒊結果 ⒈会場までの道のり JRで蒲郡駅に向かう前に、ま…

【ダイエット】夏までに計画的に痩せるなら1月から〜その5〜

痩せるなら、健康的に痩せないと後々響きます。 6ヶ月というちょっと長めの設定でやることを決意した令和2年1月5日。 ダイエット始めて1/5時点では81.1kgだった体重が1/24には77.4kgに!3週間弱で3kg弱体重を減らした秘訣とは何か!?これはみなさんにシ…

【ダイエット】夏までに計画的に痩せるなら1月から〜その4〜

そうだ。ダイエットしよう。 そう決意した正月から二週間経ちました。 この二週間での取り組みと、体重の推移についてのレポート。 ⒈まず体重から ⒉実践してる事【食べる編】 ⒊実践してる事【運動編】 ⒋これからの課題は ⒈まず体重から 1月5日には81.1k…

【ダイエット】夏までに計画的に痩せるなら正月から3

夏までに計画的に痩せる作戦を決行中です。 1/9現在:79.4kg。適正な体重は73kg。腰の負担をかけないちょうど良い体重は74kg。1/1時点では81.1kgでした。ちょっとずつ落としてく〜。 https://t.co/xnrPVZKYWY — ひ҉ろ 【中村弘和】҉伝説の朝活屋 (@nakachanne…

【ダイエット】夏までに計画的に痩せるなら正月から2

正月太りで体重が大変なことになってる人? はい。ワタクシです。 ということで、始めたダイエット。 その決意は先回のブログでしたところです。 www.nakachannel.life 毎日の記録をつけ始めた事で気づきがありましたので、まとめてみます。 ⒈どんな事をやっ…

【ダイエット】夏までに計画的に痩せるなら正月から

正月太りが著しい人いますか? 僕は完全にそれです。 令和元年9月の時点から4ヶ月で5kgも体重が増えてしまいました。 原因は以下3点 ・ストレスによる過食 ・疲れたなぁという感覚からの糖分過剰摂取 ・運動不足 である事は日頃の生活から十二分に想像ができ…

【お正月】どんな一年にしたいか決めましたか?

お正月休みの期間は、自分自身と向き合う時間が結構できると思います。 一年の計は元旦にありと言いますが、本当にその通り。 この期間中にどんな一年にしたいか決めておくと良いよね。 早起きというか、朝活はずっとやっていきたい。 参考までに41歳男性…

【ドックでひっかかった!】大腸内視鏡検査をやってみた

冬らしいイルミネーションが見られて、寒さの中にホッとする時間がありますね。 豊橋のこども未来館もクリスマス感満載でした! そんな中、大腸内視鏡検査をやったので、ちょっとしたリポートです。 ⒈始まりは突然に ⒉どこでやろうかひたすらググる ⒊実際の…

【ダイエット】増えた体重を戻すには時間がかかる

食欲の秋が終わると、忘年会シーズン。 外食が増える時期ですね。 ここで気をつけたいのが、体重。 実は、僕も9月から2ヶ月で2kg増えてしまいました。 原因は、ストレスによる過食と夕飯の時間が遅い事。 2ヶ月続ければ、そりゃ増えるよね。 ⒈王道の炭水…

【マラソン】いよいよ始まったマラソンシーズン、登竜門は

令和最初のマラソン大会参加してきました! ネオフェニックスラン第39回豊橋みなとシティマラソンです。 最初申し込みする時に息子からは、 「今年は走らないよ」 と宣言されていましたが、実際は、、、 ⒈マラソン大会の登龍門 ⒉エントリーしたのは ⒊さわ…

【御朱印】蒲郡の竹島:八百富神社行ってきたぞー

御朱印集めをすることで、出かける機会というか、歩く機会が増えています。 しかも、今はドラクエウォークとのコンボで、ちょっと遠回りも十分にあり。 ということで行ってきました! ⒈何回も行こうと思っていた蒲郡の竹島! ⒉島の往復だけでも結構な距離 ⒊…

【育児】【釣り】遊びと命の教育を兼ねた最強のツール

世の中はシルバーウィークの第一弾の三連休。 天気もよく、潮も良い! となれば、 釣り です! 家族総出で、向かうのは田原市の緑が浜公園。 堤防の前にガードレールがあるので、そこは乗り越えないようにしよう。 ⒈この時期何が釣れるかと言ったら ⒉釣果は…

【朝活】日曜朝の豊橋と全国

8月に入ってから割と頻度多目に朝5時の空を写真に収めています。 そしたら気づいた。僕が愛用している”日の長さを感じる手帳”がめっちゃ正確だということを。 朝の散歩で豊橋駅前まで行ったらいつもと同じ良い景色だった で、もう一度呼びかけてみましたー…

【ふるさと納税】【豊橋】マラソンランナー必見!穂の国・豊橋ハーフマラソンふるさと納税枠!

ふるさと納税、先日も豊橋の体験型を紹介しました。 正直、返礼品合戦は自治体同士が消耗するだけで無益です。 これからは体験型の時代です。 ものが溢れてる時代だからこそ、体験。 www.nakachannel.life そんな中、発表されました! 1.穂の国・豊橋ハー…

【朝活】出張したからこそやっておきたい朝のランニング

出張した時、どうしても夜遅くまで起きてしまったり、そこでの美味しいお酒との出会いがあったりで朝起きる時間が乱れたりしませんか? ランニングできるんだったら、やっておきたいね。 こういったときも、なるべくブレないように。 1.東京駅の近くで泊ま…

【朝活】投票所一番乗りを目指して、どんなに早起きでも敗北はある

令和元年7月21日(日)は参議院議員通常選挙の投開票日です。 僕は以前から宣言をしていました。 今回の参議院選挙も狙います!零票確認!朝活の帝王の威信にかけて頑張ります投票日は7/21(日)ですよ✨✨#零票確認ガチ勢 https://t.co/QIWud8kxOB — ヒ҉ロ҉҉…