なかちゃんねる ~ヒロさんの雑談~

毎朝4時に起きる朝活のプロがゆるく語る日々の生活からの気づきを綴る雑記帳です。

【ダイエット】夏までに計画的に痩せるなら1月から〜その5〜

痩せるなら、健康的に痩せないと後々響きます。

 

6ヶ月というちょっと長めの設定でやることを決意した令和2年1月5日。

 

ということで、記録をする楽しさを感じています。

では、この一週間やってみた秘訣を公開します。

 

 ⒈間食

しませんでした!

コンビニの恵方巻のチラシを見て、想像しながらお茶を飲む。

今年の恵方はどちらかの方角か未確認ですが、想像してお茶を飲む。

酢飯と醤油の味を思い出しながらお茶を飲む。

ちょっとした修行僧のようですね。

 

⒉飲み物

お茶か水か牛乳かコーヒー以外は飲みません。

飲むヨーグルトは、ヨーグルトカウントにしています。

 

ジュースは飲まない。

ものすごいカロリーだし、糖分だし。

「あぁ、ジュース飲みたいな」

って思った時はどうするか。

”レモン味の炭酸水を飲む”

それで乗り切っています。

 

⒊体重測るタイミング

これはずるい!

って言われるかもしれませんが、夕方腹ペコで帰宅してごはんを食べる前に体重計に乗ります。

これは自己満足を得ることで、明日も頑張ろうという気になれるからです。

その結果、良い感じに減ってきています。

減った体重を見るたびに、空腹感が気持ち良くなってきます。

 

 

⒋夕飯の量

ご飯の量を減らしているのが家族に浸透してきました。

いつもはおかわりの分量で足りなくなったりしていましたが、僕自身がお代わりをしないので、炊く量も減っているみたいです。

一年間に必要なお米の量も減っているはずです。

家計にも優しい。僕のダイエット。

 

⒌まとめ

比較的短い期間である程度の成果が出ている中で、これから残り4kg落とすのはなかなか難しいかもしれません。

食べる量の制限でのダイエットは継続するとして。

しかしこれ以上食べる量を減らすわけでもない。

良いペースで間食を控えているのが大きいのかもしれない。

この感覚を忘れないようにやっていくのだけど、これから毎朝20分だけジョギングをしていくとどうなっていくか楽しみだし、またブログでも紹介できると思う。

 

つづく

 

【確定申告】始まる前におさらいしておきますかね。

1月下旬になると、もうすぐ確定申告の時期が近づいてきたなと、寒さが増すたびに通常なら思うところですが、令和2年の1月は暖かい。

 

しかしやってきます。確定申告。

では、ちょっとおさらいも兼ねていろいろご紹介しておきますね。

 

 ⒈確定申告が必要な人は?

基本的に、所得のある人。

もうちょっと簡単な(雑な)表現をすると、20万円以上の所得がある人は、”所得税”の確定申告をする必要があります。

20万円以下でも、住民税の申告というものを市区町村役場でする必要があります。

 

ただし、給与所得だけで、年末調整されている人はやらなくても良い。

一方で、給与所得だけで、年末調整されている人も寄附金控除や医療費控除がある人は、確定申告書のA様式のいわゆる”還付申告”をすれば源泉徴収されていた所得税の一部が戻ってくる事があります。

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これは、A様式。簡単な様式です。個人事業主の方はこれではないですね。

ここでの注意点ですが、

 

です。

 

個人事業主の方はもちろんご存知だと思いますので、今の時期は準備が大変だと思います。

それから、もう一つ、年末調整された給与所得以外で、何か所得のあった人も確定申告をする必要があります。

これについては後述しますね。

 

⒉寄附金控除について

寄附金控除も確定申告必要とご案内したけれど、寄付金の種類がふるさと寄付金のみでワンストップ特例の申請をした場合は、確定申告しなくても良いです。

これも条件があって、6以上の自治体にふるさと寄付金をした場合はワンストップ特例ができず、確定申告が必須です。

ちなみにふるさと寄付金は、愛知県豊橋市は体験型に力を入れているので、家族で楽しむにはオススメの自治体ですので、今後ぜひご検討ください。

www.furusato-tax.jp

 

マラソンランナーであれば、穂の国・豊橋ハーフマラソンもふるさと寄付金出場枠があるので、申し込みの時期が近づいたら要チェックをお願いします。

 

⒊給与所得があって他にも所得がある人は

年末調整された給与所得以外に所得がある人っていますよね。

主な所では

・年金受給者

・自営業もしている人

・不動産所得がある人

・その他雑所得がある人

があると思います。

もしかしてダブルワークをしていて給与所得が2つの人もいるかもしれません。

そうした人は、確定申告が必要です。

 

ちなみに、給与所得以外の所得の”住民税”の納付方法については、2表の下の方に選択する欄があるよ。

ここで給与天引きか自分で納付を選ぶ。

給与所得の人で2つの勤め先の分を分けるという意味ではないので、ご注意ください。

 

⒋まとめ

まず、正しい申告をしましょう。

そして、還付金詐欺に気を付けましょう。

ふるさと寄付金でワンストップ特例の限度数を確認しておきましょう。

そして、ふるさと寄付金は豊橋市がオススメ。

 

つづく

 

 

【朝活】ルーチンに変化をつけてみると飽きない

早起きをして、朝から活動をしていると1日のリズムがいい感じになるね。

 

もう継続する事、5年以上。

でもね、毎日同じ事してたら飽きてしまう場合もあります。

 

という事で、毎月毎月微妙に変化を加えています。

 

 ⒈令和2年1月版ルーチン

ここからは箇条書き。

・起床後すぐにコップ一杯の水を飲む←NEW

・洗濯物干し(洗濯機が終わる時間に目覚めます。ブザーが目覚まし時計)

・体操、ストレッチ、筋トレ

・Twitterをゴロゴロしながら(時間経過に注意)

・ブログ

・読書又はウォーキング

 

大体、こんな感じで過ごしていると家族を起こす時間になります。

出来ない日があったとしても、その日はよく寝れて良かったねって思った方が良いですね。

 

ここで1月前半までのやってた手応えをそれぞれの分野ごとに

 

⒉コップ一杯の水

これはダイエットの一環で始めた習慣。

ただし、朝一番の一杯は美味しい。

水道水でも冷えてるから美味しい。

 

体の中に水が、スーッと入っていく感覚がよくわかる。

特に乾燥してる季節からなのか、水の潤いを感じると気持ち良いですね。

 

飲んだ後に、アプリで記録するのも楽しいのです。

これは、始めてみたら良い刺激になっています。

 

⒊洗濯物干し

人によっては、寝る前に洗濯機を回して干して寝る。

という流れが定着している人もいるかもしれません。

 

僕の場合は、寝る前にタイマーをセット。

時間単位なので、7時間とか8時間って設定をして寝る。

洗濯機までの距離がそれなりにあるとはいえ、ほとんど”ピーピー”という終了音で起きる事ができますね。

体が起きる時間に慣れてるから、ちょうどそのタイミングと合っているのかもしれませんが。。。

 

ここではVoicyを聴きながらとか、YouTubeで音声を聞きながらとか、無音状態を楽しんだりとか、日々方法を変えながらやっています。

そんなことしているうちに、良い具合にカラダが目覚めてくる。

 

⒋体操・ストレッチ・筋トレ

ひっくるめて筋トレって言っちゃうんですけど、時間の都合で上手くできない時があるかもしれないけれど、何か10回でも良いのでやっておく。

瞬発力のトレーニングにもなるし、日中の動きに少しだけ可動領域が広がるような気がして効率が良くなります。

ここでの、”可動領域が広がるような気がして”というのがポイントで、そう思う事が大事だと思っています。

気持ちを盛り上げるための動き。

 

⒌一番の強敵、Twitter

タイムラインに面白い事が流れているとついつい見入っちゃいます。

気がつくと30分くらい経ってることもしばしば。

それだけ魅力的な発信をしている人が多いのだなぁ。と実感。

 

一時期、時間がもったいないと思ってスマホからアプリを削除したこともありましたが、好きなことをやめるのは辛いだけなのでやるときとやらない時のルールを考えてやっていかなかいと、結構なことになってしまう。

 

特に寒い時期は布団から出る事が難しいですよね。

そんな時にポチポチといいねを押して回ったりするのも楽しくなっちゃう。

 

ここは時間を見て、自分で決めるしかないですね。

 

⒍ブログ

書く時は、30分でやり切ると決めています。

 

毎日やっても良いし、2日に一度でも良い。

ここでの30分というのは自分の頭の中の棚卸しになるので、自分にとっても良い時間。

こうしてこの記事を書いている時も、普段の行動がどうだったかなぁって思い出しながらなので、良い振り返りのきっかけになります。

凝った内容にしたら1時間くらいかかるかもしれないけれど、できる限り30分で終わらすようにしている。

 

⒎読書又はウォーキング

これも結構後回しになりがち。

自分自身の”本当は何がしたいのか?”が問われる行動。

 

どちらも音楽流しながらとか無音とか色々なパターンを変えながらやってみる。

本当は、ウォーキングをジョギングに切り替える時期でもあります。

 

しかも、読書とウォーキングって全く逆の事。

これは静かに朝を過ごす日と活発に動く日を交互に分けたい時にしています。

曜日で決めるのも良いかもしれないけれど、今は気分で決めてる。

 

⒏まとめ

僕の場合、集中力が長く続かないため、15分から30分のタスクをいくつか回すようにしています。

 

集中力があるならば2時間くらい一気に何かに取り組むのも良いかもしれませんね。

それは人それぞれなので、できる人はチャレンジしてみてください。

正直こういうのに憧れます。

・2時間ジョギングした

・2時間勉強した

・2時間筋トレした

などなど。

 

しかし今回は一つの方法として、ルーチンに変化をつけてみるやり方のご紹介でしたー。

 

つづく

 

 

 

 

 

【ダイエット】夏までに計画的に痩せるなら1月から〜その4〜

そうだ。ダイエットしよう。

 

そう決意した正月から二週間経ちました。

この二週間での取り組みと、体重の推移についてのレポート。

 

 ⒈まず体重から

1月5日には81.1kgあった体重が、78.3kgまで落ちました。

僕の身長は182cmですので、理想は72kg。

残り6キロちょっとの減量が必要です。

 

しかし、この二週間で3kg弱落ちたのは大きい。

 

⒉実践してる事【食べる編】

やはり食べる量というのが一番重要かもしれない。

と言っても、朝昼はしっかり食べないと日中もちません。

よくある例

朝:食パン2枚、バナナ、ハムとブロッコリー、牛乳、プラス前日のおかず

昼:弁当のご飯は1合だったのを3割減。デザートがあればそれも。

夜:ご飯は茶碗半分くらい。おかずは普通に。

と言った具合です。

 

実はこれまでお昼の弁当はご飯ものすごく多くしてて、それでも足りなかったのです。

すぐにお腹が減っちゃう。

その流れで間食みたいな感じで甘いお菓子を食べたり、ジュースを飲んだり。。。

そして、晩ごはんもものすごい量を食べてた。

目の前に出されたおかずは全部食べちゃう勢いなのです。

 

そういう状態だったのを、ダイエットのためと家族に説明して、全体的に減らしています。

そしたら、最近新しい感覚を得ました。

 

⒊実践してる事【運動編】 

 意識してウォーキングを増やしています。

増やすと言っても時間は限られているので早歩きで距離を稼ぐ。

毎日のお昼には欠かせない感じになってきました。

寒いので上着をしっかり羽織って。

 

時々一緒に歩く人がいるのでお喋りしながらだと良い具合の有酸素運動にもなりますね。

一人の時はイヤホンしながら歩いています。

大体、20〜30分歩いて2km前後の距離を歩く。

普段がデスクワークなので、この時間は大きいです。

 

朝もTwitterを開きながら、スクワット。

スクワットは手が空いているので、タイムラインを眺めながらでもできちゃう。

YouTubeをオーディオブック的に流しながら、腕立て伏せや腹筋ローラー。

回数はそんなにガチらないけれど、体がほぐれるくらいに。

30回ずつくらいかな。

調子がいい時はもうちょっとやるかな。

 

ちなみに、朝に筋トレやっておくと、日中の体の動きがなんとなくスムーズです。

 

それから、縄跳び!

子どもと公園で遊ぶときには必携です。

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二重跳びなんとか10回はできる。これも良い運動だなぁ。

一人でやっても良いのだけど、子どもの縄跳び練習と一緒に自分もやるという作戦です。

 

⒋これからの課題は 

正月太り分が解消された感があり、一時下げ止まっています。

という事で、もう少し有酸素運動を取り入れる必要がある。

ここで登場するのが、ジョギング。

2月に三河湾健康マラソン(蒲郡)10kmラン。

3月に穂の国・豊橋ハーフマラソン(豊橋)

この2つにエントリーしているため、練習をしなければなりません。

朝活の時間をジョギングに充てられるようにいろんな時間調整をしていく事が課題ですね。

30分走って、距離が5kmでも良いのでジョギングをする曜日設定をする。

目標があると走るきっかけにもなるね。

 

また経過を伝えます〜。

 

つづく

 

 

 

 

 

 

 

 

【大河ドラマ】始まる前におさらい、明智光秀

いよいよ大河ドラマ【麒麟がくる】が始まります。

 

二週間、首を長くして待っていた歴史ファン、大河ドラマファンは僕だけでは無いと思います。

 

では、ここで明智光秀についておさらいしてみますね。

 ⒈出身地は

岐阜県です!

ご存知の方も多いと思いますが、可児市の明智が出身地のようです。

名鉄広見線に明智駅がありますね。

 

恥ずかしながら僕は、岐阜県恵那市の明智が出身だと思っていました。

だからこれは、初めて明知鉄道に乗って、日本大正村にも遊びに行くチャンスがあるかもなんて思っていましたが、勘違いをしていました。

 

名古屋駅を起点として可児市まで電車で行こうとすると、方法は2つ。

・JR中央線で多治見駅まで行き、そこから太多線に乗り換えて向かう。

・名鉄犬山線で犬山駅まで行き、そこから広見線に乗り換えて向かう。

鉄道好きの人ならば、こんな方法もあるよ!って提案してくれそうですが、素人感覚ではこの2択が分かりやすいと思う。

 

⒉いつ生まれた?

謎が多い明智光秀。

諸説がたくさんある中で、過去の大河ドラマやゲームでは織田信長の6歳上に描かれている事が多いですよね。

最近は、織田信長の18歳上という説もあって面白いです。

斎藤道三が敗北してからの逃亡生活→織田家に就職するまでどんな風に表現されるのかも見どころの一つ。

 

亡くなったのは本能寺の変の年なのは、ほぼ確定です。

一部には天海という僧侶になって110歳近くまで生きたという説もありますが、それはロマンとして捉えています。

 

⒊ざっくりいうとどんな武将?

本当にざっくり説明します。

・土岐源氏の流れ→血筋は名門

・長い放浪生活(いろんな小説ではここでいろんな戦術を身につけるらしい):

・細川藤孝に拾われる。(細川元首相のご先祖様ね)

・細川家の関わりから織田家に50代で派遣社員みたいな感じで加わる

・織田家で思いの外活躍して最終的には織田家の副社長格になる

・なぜか本能寺の変を起こし、その後羽柴秀吉に敗れて亡くなる

 

という視点で見ていくと、このざっくりの間に何があったのか、大河ドラマが楽しくなるはずだよ。

 

⒋麒麟

大河ドラマのタイトルは麒麟がくる。

この麒麟って動物園にいるキリンではない。

伝説の生き物の麒麟。

ある漫画では明智光秀にとっては織田信長が麒麟に見えたというシナリオでしたが、この大河ドラマでは明智光秀本人なのか、はたまた別の人物が麒麟なのか描かれ方が楽しみですね。

 

話が逸れますが、斎藤道三がかなりのキーパーソン。

司馬遼太郎先生の名作『国盗り物語』では明智光秀というか明智家との濃い関係性がわかりやすく表現されていました。

個人的には『国盗り物語』は前編が斎藤道三、後編は織田信長が主人公のように描かれているのだけど、裏方として最も重要な人物は明智光秀であるなと感じています。

 

⒌まとめ

近年、戦国武将の評価についていろんな見直しがされてきていて、明智光秀もその対象になってると感じています。

通説からの新たな展開が楽しみでたまりません。

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この漫画も予習で読んでいましたー。羽柴秀吉の悪役っぷりがものすごいです。

 

つづく

 

 

 

【育児】育児休業についての個人的な思いについて

僕は育児休業をしたことがあります。

 

先日、ある大臣さんが育休をする宣言をして、話題になっていますね。

僕が住んでいる愛知県内にも、ある自治体の首長さんが育休を実践している事例もありました。

 

男性が育児に積極的に関わることは、何かと良い事ばかりなので、僕も結構推しています。

 

 ⒈手順として必要な事は

仕事している人が多いと思います。

育休も一番大事なのは段取り。

子どもが生まれる前に、きちんと周りの人に伝えておく。

 

以前、「できそうだったらやります。」という宣言を何回も聞いたことがありますが、その宣言をした人でやった人を見聞きしたことがありません。

 

仕事に関わる人、そして家族。

いろんな人にきちんと伝えて、入念な準備が必要です。

仕事で言えば、

・抱えている案件を片付ける。

・普段のルーチンをどうシェアするか。

・周りの人に負担がかからないようになるべくシンプルにする。

・上司や同僚といろんなコミュニケーションをとっておく。

こうした事は必須。

 

いきなり、「来月から育休します!」だと困りますもんね。

 

僕も子どもが生まれる前から周りと調整をしていました。

 

2家庭内での調整は

職場に行かず家にいることがほとんどになります。

と言ってもゴロゴロしているわけにはいかない。

今は法律上、夫婦が同時に育休をしても良いし、どちらかが専業主婦(主夫)でも育休はできる。

 

夫婦が同時にやっているならば、いろんな分担もできるし、一緒にやることもできる。

普段の日中は赤ちゃんと向き合うことになるので、かなりの注意が必要だし、かなり油断ができない。

 

夜中に泣いた時はどうする?

オムツ替えるのはどうする?

ミルクの準備や哺乳瓶の消毒は?

家の掃除は?

ご飯の準備は?

洗濯物は?

振り返ってみたら、実はできること結構あるかもしれない。

 

お父さんは子どもと遊ぶことだけが役割じゃないもんね。

 

⒊まとめ 

政治家や企業の経営者などはずっと休んでの育休は難しいかもしれない。

きっと働き方改革というかテレワークなど新しい仕事との向き合い方への挑戦になるんだろうなぁ。

僕らのような一般の勤め人の場合は、育休でかなり子どもと向き合う時間が作れます。 

僕は実際に第一子の時は1歳になる前の1ヶ月。第二子の時は生後4ヶ月から6ヶ月の時の3ヶ月間育児休業をしました。

いろいろな思い出がありますが、あの時自分なりにしっかり向き合ったので、その後も仕事と育児家事に関して自分なりにやってきているつもりです。(きっと足りない部分はかなりありますが。)

 

そして育休をするという事は多くの人とのコミュニケーションがあって、初めてうまくできる事なんだとも実感しています。

必要なのは、”対話”と”実践”。

この方法に絶対的な答えはないです。

もしできるなら自分なりに一番良いスタイルで、やれるなら素晴らしいなと思うところです。

僕個人としては、育休をする人は応援したいし、育休を認めてくれてる人も応援したいです。

そして育休ができなくても子どもとしっかり向き合って、なんとか頑張ろうとする人も応援したいです。

 

つづく 

 

 

 

【御城印】【豊橋】超マニアック!知ってる?船形山城

豊橋では御城印が二種類ゲットできます。

一つは、吉田城!

今の豊橋公園がその跡地です。

 

豊橋市美術博物館か豊橋市役所で購入可能。

 

もう一つは、船形山城!

え?

何それ?

って感じなかった人は、もうかなりの通です。

 

 ⒈そもそもどこでゲットできる?

船形山城の御城印は、なんと普門寺というお寺でゲットできます。

www.sunalix.co.jp

豊橋市の雲谷町(うのやちょう)にあるお寺。

 

車で行けるならそれが一番イイですが、電車の場合は、JR(又は天竜浜名鉄道)の新所原駅で下車し、徒歩で愛知県に戻って約1時間くらい。

まあまあ山あいにあります。

ちょっとしたウォーキングにもなりますね。

僕は同じ市内のため、車で行きましたー。

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山門〜

山門にも、船形山って書いてありますね。

どうやらこの山門は350年くらい前に建てられたもののようです。

車で行った場合の駐車場は、この山門の手前にあります。

 

⒉そして御城印

御城印は寺務所で購入できます。

この普門寺さん、いろんなことに力を入れていて、SNSはもちろんのこと、YouTubeも配信しているみたいです。

お寺なので御朱印もやっていて、切り抜きタイプの限定御朱印もあるようです。

レア感もめっちゃありますね。

 

そもそもこの普門寺さんの裏山が船形山という山で、そこにお城があったとのこと。

船形山城はざっくりいうと、応仁の乱の時期に建てられたお城。

初めは今川方のお城だったけれど、渥美半島で頭角を現した戸田氏が奪取。

後に今川が再奪取し、三河と遠江の国境の城としてかなりのキーポイントだったようです。

 

そんなお城の御城印は、こんな感じ。

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山門をバックに撮ってみました!

若草色の紙がまたイイ感じ。

御城印あるあるですが、事前に紙に書かれた物を渡されますので、帰宅してからペタペタと貼ることになりますね。

 

お城の歴史を知っているとグッとくるキーワード。

”参遠の砦”

やはり昔は国境沿いの勢力争いがものすごかったんでしょうね。

 

⒊まとめ

今、ちょっとしたトレンドになってる御城印ですが、こうしたマニアックなお城もどんどん出てくる可能性がありますね。

豊橋にきたら吉田城と船形山城の二つをゲットして歴史浪漫に心を満たし、その後はぜひ豊橋カレーうどんを食べて、お腹も満たして楽しい思い出を作って欲しいです。

 

つづく